从去年9月2日跑步起，到现在7个多月了。

特别是最近，雨水较少，我有了较多机会出去跑步。当你每天坚持跑步，并且保持一定的距离，你会发现身体逐渐适应，能明显感觉到脚底生出了蓬勃的力量，而且你会享受跑步的过程。

这些感受能带来信心，信心会带来更多行动，如此运动所引发的正向循环便发生了，再也不用依靠情绪来决定今天跑还是不跑，这是能否将跑步坚持下来的关键 。

要是把这半年多以来，每次跑7公里，每周跑3至4次当作成果的话，那么它的形成大约历经了三个阶段：

第一阶段的跑

是当你能跑起来，就是收获。

大家跑步的初衷，可能是为了健康，可能是为了拥有好身材，可能是为了达到好状态等等。

当你产生跑步的念头后，或许会有诸多顾虑，比如跑步是否适合自己，跑步会不会使腿变粗，自己的心脏能否承受，自己是否没时间坚持不下来等等 。

只要有了想法，却在想法处停滞不前，那就可以先把疑虑搁置一旁，顺着内心的渴望，亲自去跑一跑，亲身去感受一番，哪怕第一次的感受都不太理想，与自己的设定差距很大。

我第一次开始跑步，跑了还不到50米就气喘吁吁，那时天气酷热，浑身燥热，能感觉到毛细血管里有刺痛和瘙痒之感。

那是沉睡的身体突然被吵醒，血流开始奔涌，都赶过来看热闹了，急乎乎地想要叫停你，说我不适合跑步，天气这么热，跑步这么难，吃好睡好同样能让身体健康，干嘛非要跑步！

头脑里的声音疯狂叫嚣着，真想当场放弃。

不过，不要相信内心那些负面的想法！多给自己一些时间，多给自己一些机会，一天天地，一点点地，循序渐进地跑起来。

或者，你要是觉得刚开始跑步会有压力，那么可以先快走一两个月，以此让身体适应锻炼的状态，当体能有了些许基础后，你内部的反抗或许会小一些。

第一阶段跑量没有固定标准，完全取决于个人，要以“保持对运动良好的感受”为前提，留下能让你明天还想跑的空间 。

我第一阶段从每天跑2公里起步，之后慢慢增加到3公里，速度起初是9分多，那是非常慢的龟速，不过这没关系，只要能跑起来就是胜利。

每天按下跑步启动键这件事十分重要，到了该跑步的时候，总会临时产生放弃的念头，比如说今天就不跑了，明天再跑。实际上这就是懒！怕累！

要是真觉得状态不佳，那就去休息，尽情放松。当放松到自己产生愧疚之感时，便又会接着去跑步了。

我通常会先欺骗自己：就跑2公里，今天不跑那么多，今天是最后一天跑，明天就放弃。这样把对自己的期待值降低些，能更轻盈地跑起来。

第一阶段主要是战胜内心的挫败感，换个说法，就是与内心的挫败感和平相处。

在跑步过程中，会有一些声音冒出来干扰，比如：不行了，太累了，好折磨，别跑了，跑了这么久才跑这么一点儿，还有这么远怎么办，我已经跑了这么多天还没进步，什么时候是个头啊，会有好处吗……

其实这也很正常，情绪是身体对思维的一种反应，当你开始出现了上述那些情绪，或者产生了抗拒心理，不要强行对抗，要倾听它，接着任由它发展，不要做出回应，不要与它纠缠，很有可能你跑着跑着就会去想别的事情了。

在心里设定一个节奏，默数1234……我跑步时头脑昏沉会想很多事，然而回过头看，这种节奏仍在，它或许已到29、30、31，无论它是什么，只要有节奏，有呼吸，你就能感知在跑步，这也是对焦躁的一种安抚——好多事情急不得，要慢慢来，享受一步一个脚印的踏实感，终究会完成的。

自己经历过那么多个高温的夜晚，每次跑步结束后，走向凉爽的电梯厅时，会更加大汗淋漓，然而掐掐自己的大腿根部，那种充盈且紧实的状态棒极了 。

如果你真的愿意付出努力，经过三天，再经过一个星期，你会明显感觉到腿部肌肉致密了许多，这大概就是第一阶段最大的成就感。

我身材矮小，最初体重是96斤，然而在开始跑步的前两个月，我的体重增加了3斤，每天称体重时，我都满心疑惑。或许是因为跑步之后，食欲有所增加，肥肉转化成了肌肉等诸多原因导致的吧。别为此感到沮丧，这是正常的过程。

第二阶段的跑

是在现有基础上，提升距离，增加跑步时间。

我在中医临证课班级群里，看到有位同学描述她每日跑步安排，大致是每天6点开始跑步，跑5公里，接着拉伸15分钟，总共用时55至60分钟左右，之后会回家给孩子做早餐。

这使我把跑步流程形象化了，我决定先让自己的里程稳定在5公里，此时已经到了10月底，我已经跑了两个月了。

每次跑完5公里，都好似跨越一道关卡，实在是困难。为了维持良好的体验，我没有继续增加距离。5公里跑了1个月后，再加到6公里，接着是7公里。

这个阶段重点在于，脚下终于具备了稳定的、能够发力的基础，此时就可以为自己规划好更长线的跑步计划了。有人提出，每天的挑战区比昨天增加5%左右较为适宜，实际上这是因人而异的。

我在距离5至6公里的地方等待了自己很长时间，这么做是为了适应跑步，也是为了培养对跑步稳定不变的喜爱。要是贸然增加跑步距离，确实会让人吃不消，还容易导致之前的努力全都白费。

我前几次跑步失败，原因很可能是急功近利，跑步时依靠意志力，结果导致身体扛不住，最终选择放弃。

用心跑意味着要充分察觉到自己的感受，要允许自己表现不佳，要允许自己不想去做，要允许自己逐步取得进步……要有如同带孩子学走路那般的耐心，孩子最终会学会走路，你也终将能够跑起来。

这个阶段体重是94斤，体重并非因锻炼而变瘦，而是因为自动减少了食量才减轻了重量。

第三阶段的跑

是开始享受跑步，让它成为你的日常生活。

我的巩固期处于冬天，由于低温，因为雨水，加上自身状态的原因，跑步频次一直都不高。

12月跑了6次，1月跑了5次，2月只跑了2次，期间有一个月的时间完全没跑。若不是有记录，会以为自己每天都在跑。

没跑步的时候，会感到焦虑，害怕功力减退，出现退步；可以跑步的时候，却又因为怕冷而不敢跑。存在重重心理障碍，需要去克服。

从10月底起，我开始上瑜伽课，我开始上普拉提课，这能够平衡一部分因不能运动而产生的焦虑。

3月，开始恢复跑步，发现并没有退步，只是在刚开始跑的时候，心率有些高，跑了几次后，心率慢慢恢复了。

到了4月 ，连着跑了几天 ，感觉变化确实非常大 。此时天气转好 ，两条腿经过一整个冬天 ，感觉增添了不少力量 ，于是便有了文章开头的感受 ：

当你每天都坚持跑步，并且保持一定的跑步距离，你就会察觉到身体逐渐在发生变化，它开始慢慢适应跑步，并且自身的机能也在逐步提升 。

感觉身体里有很大空间能与外部气体交换，这和半年前一跑就喘的情况完全不同，你的步伐变得柔和且稳健，甚至不费力气，要是你那天状态较好，可能会越跑越想跑，就好像跑步不是消耗能量，而是在源源不断地产生力量。

当你走到这里，仿佛轻舟已过万重山。

目前体重是91斤，运动产生了消耗，进而使得食量增大，吃喝比正常情况要多一点。

其他想说的：

跑步对每个人而言都极为公平，无论你是身家亿万的富翁，还是普通的平民百姓，无论你平日里是多么的光鲜亮丽，又或是低调且平庸，只要你未曾跑过，只要你站在跑道之上，就必然都会经历最初的挫败，经历最初的退却，而后渐渐奋起。

一旦决定跑步，建议你从长期主义的角度看待它，把视线放得更长远些，这样就能包容很多最开始的拖沓，包容很多最开始的不顺，还能包容其他未知的困难。

不要设定得过于完美，因为每天的天气存在差异，人的状态也不尽相同，所以跑出来的结果会不一样。今天的情况好一些，明天则差一些，今天有跑步的想法，明天却想休息……这些都并非关键所在，关键在于，我们始终在坚持跑步。

仅依靠技巧与意志力难以征服它，它与海报上那些充满热血的宣传并无关联，长期跑步的人，都是以平实、谦卑且不厌其烦的状态迈着步子，进而享受跑步。

其实，大部分人具备跑起来的能力，很多时候，是惧怕、担忧、抗拒等思维阻碍了我们，正是这些固有认知，给我们造成了真实的困境，让我们失去了生命的自在与自由。

跑步的过程，是身体与心灵相互奔赴、达成统一的过程。一开始，是心里想要跑，然而身体却没跟上，这时我们需要培养体力。任何能力的培养都需要时间和耐心。等体力培养好了，能够跟上心灵的节奏了，跑步习惯便会自然而然地建立起来。

通过跑步，把自己的思考放空了，把情绪放空了，把负面认知放空了，把消极态度放空了，只剩下当下的身心合一，这种力量能在生活的很多方面给你指引 。

这世界存在两种跑步的人，一种是没跑几天就早早放弃的人，另一种是跑着跑着，便把跑步当作终身爱好的人。希望我们都能够跑起来，持续跑下去，去享受健康、丰盛且自由的生活。