好不容易告别了雾霾，竟然迎来了大降温！

说好的路跑呢？说好的户外有氧呢？

屁颠屁颠地滚回健身房，跑步机上站满了人，无奈回家。

等一下！

为什么去健身房只能在跑步机上做有氧？

椭圆机、楼梯机、单车……全都是有氧小能手啊！

今天带你认识健身房的有氧器械，

让你不再去健身房只用跑步机！

系列 跑步机(米哈健身便利店)

在跑步机上跑步，看上去十分简单，然而实际上，有诸多方面是需要予以留意的，唯有将这些细节处理妥当，健身者才能够尽情享受安全且健康的健身体验。

跑步机跑步正确的姿势。

热身-先慢走慢跑再加速

在跑步机上跑步前，需先做好热身运动，其主要包含拉伸、压腿等动作，热身时间大约为五六分钟。另外，上跑步机后要先慢走，再慢跑，之后才进行快速跑步，慢走与慢跑时间总和也在5、6分钟。跑步快结束时，也要逐渐减速，不可马上停下。

循序渐进能让人体更适应跑步节奏，跑步机上有个制动按钮，它可使跑步机迅速停止工作，这是个应急按钮，通常不要使用。要是跑步速度较快，使用此按钮很容易使人摔下来。

使用

健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，要清楚哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用跑步机的时候，都要向教练咨询清楚。

运动量

有些人为实现减肥目的，觉得跑步越多越好，实则过量跑步对身体不利。从强度方面考量，用180减去年龄所得数字，是较为安全的每分钟心率数字，若是初跑者，此数字还需再降低些。跑步者务必留意自身心率数据，强度不宜过大。

在跑步机上连续跑步，时间不要超过1个小时，不然对膝关节等会有伤害。每个人能依据自身身体情况决定跑步时间，建议一次在40分钟左右，这样比较合适。

注意事项

跑步会消耗较多能量，建议使用跑步机前不要过于饥饿，很多人下班后去健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体极为不利。运动前半小时，需补充一些能量，比如食用面包这类碳水化合物，也可喝点牛奶。若跑步时感觉饿得头晕，要立刻停止跑步并喝点糖水，如此过五六分钟便能恢复正常 。不过跑步之前，不能吃过多的食物，不然会给胃部带来极大的负担。

另外跑步时喝水有讲究，不能等渴了才喝，要及时补充水分，不能一下喝太多，要少量多次补充水分。

上跑步机跑步前需休息充分，不然会因过度疲劳致使身体不适。要是感觉有些疲劳，要与教练交流，让教练依据实际状况削减跑步量，别盲目坚持非得完成既定的全部锻炼量，“硬撑”极易使身体出现问题。

现在很多人在跑步机上跑步，他们一定要穿得很“运动”，但往往穿得太少，这样比较容易生病。要做好保暖工作，身体热时锻炼效果会好一些。如果天气比较冷，最好跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。

优缺点

1、优点：

几乎每个健身房中都存在，跑步是最容易被大众接受的减脂方式之一，其运动范围相对较大，热量消耗速度较快。

2、缺点：

噪音比较大，跑步会给关节带来一定压力，运动损伤的几率要大一些，也就是传说中的膝盖关节痛 。

3、适用人群：

无腿部关节损伤的健身人群，老年人不适宜。

系列椭圆机(米哈健身便利店)

最标准正确的使用方法

双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，手要随着脚的节奏依次向前蹬踩，找到运动节奏后，再慢慢加大手的推力，慢慢加大脚的蹬力。

椭圆机的正确使用方法

注意使用时的身体姿势，要抬头挺胸，不要低头练习，眼睛应注视正前方，要将全身注意力放在腿部。

练习的时候最好分组进行，有两种分组方法。一种是按时间分组，一组时长为5至6分钟。另一种是按次数分组，次数可按照自己身体的承受能力来定，我个人习惯一组做100次登踩。休息1分钟后再做100次。使用椭圆机锻炼时，频率和速度要逐渐加快，且必须在自己能够适应的范围内加快。

注意呼吸，所有运动中的呼吸都极为重要，呼吸需要有节奏，不要突然变得气喘吁吁，否则这样对身体反而不利。

不正确方法和注意事项：

不要在椭圆机上做向后蹬的运动，有些人觉得向后蹬能更好地锻炼臀部肌肉，实则毫无必要，不管是向前蹬还是向后蹬，对椭圆机而言都是锻炼腿部，特别是大腿，然而向后蹬时，平衡不好掌控，容易出现危险，并且向后蹬会使膝关节压力增大，长此以往对膝关节的韧带和肌腱有不良影响。

使用时，脚掌要贴在踏板上，如此才能确保运动平稳，减少不必要的危险。

现在很多椭圆机能够调节坡度，不同坡度下，锻炼效果存在差异，因此有时在适应一种坡度锻炼后，更换为难度更高的坡度锻炼，会更具挑战性，还能更好地塑造完美身材。

结束运动时要特别留意，椭圆机运动存在惯性，我们不能在处于高速运动时突然结束，如此极易造成运动损伤，应当慢慢放缓运动频率，等机器慢慢停下来后，再从椭圆机上下来！

膝盖会疼吗?

不要高速转，椭圆仪运动损伤虽小（比跑步机小很多）但并非全无，低阻力、高转速会使膝盖过度或低效磨损，如同骑车高速空转般产生极高运动损伤，巨大的椭圆机飞轮惯性还会给膝关节带来反作用力，踩久了必然导致膝盖不适。

个别运动者可能习惯于单腿发力，另一条腿发力相对较少，在椭圆仪上要进行有意识的纠正，甚至要做一下反习惯的校正，避免长期运动后给身体带来不均衡的严重运动损伤 。

脚掌全踩实到踏板上，脚跟也全踩实到踏板上，踩踏时保持踏实状态，回位时同样保持踏实状态，如此能够牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果，能让小腿和大腿更显修长 。

飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，这与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿要尽量往里靠。胯/腰及上肢的重心会随发力部位移动，要避免造成外翻/内翻，形成不正确的踩踏姿势。

优缺点

优点是，热量消耗处于适中水平，它属于全身有氧运动，它对膝关节的损伤比较小。

2、缺点：对于下肢运动的角度有一定局限，总体比较舒缓。

3、适用人群：几乎所有健身人群。

系列立式单车(米哈健身便利店)

使用方法

首先，做热身运动，压腿，扭腰，活动胳膊。

调整好健身车阻力，双手扶住把手，脚蹬踩稳，肩部放松，开始慢速骑行，循序渐进，5分钟后进行快速骑行，快速骑行15分钟后，减慢速度骑行10分钟，结束后做放松运动。

具体的锻炼强度根据个人身体素质，量力而行。

注意事项

使用自行车前，要调整车座高度和角度，车座太高的话，骑车时臀部会左右错动，易造成会阴部擦伤，车座前部上翘，更易损伤会阴部，可做个柔软座套用泡沫塑料制成套在车座上，减少车座对阴部的摩擦力，座套应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，减少局部摩擦。

骑车的时候，要让臀部坐正，两腿用力要均衡，避免一侧用力过度从而形成肿物。

在月经期的时候，最好少骑自行车或者不骑自行车，月经带的质地要柔软，卫生巾的质地要柔软，短裤的质地也要柔软。

骑车时间比较长的时候，要留意变换骑车的姿势，让身体的重心产生移动，避免会阴部的某一点长时间承受压力 。

刚开始骑变速车的时候，速度不宜过快，骑行时间也不宜过长，等身体适应了之后，再去增加速度和延长骑行时间。

锻炼部位

立式健身车主要锻炼臀部。它还能锻炼大腿。它也能锻炼小腿。正确使用立式健身车。可以使臀部塑形。可以使腿部塑形。能让人更健美。能增加血液中的氧容量。能让人精神更轻松。

优缺点

优点是强度较大，能够较大程度地消耗热量，对腹部有一定的锻炼效果。

缺点是，上肢参与的程度比较少，在运动时间久了之后，臀部以及裆部可能会稍微感觉到不适。

3、适用人群：年轻的健身人群。

系列全套专业器械(米哈健身便利店)

三种器械比较

三种方式都可以很好地进行有氧运动，减掉你身上那些肥肉。

但单车有自身的局限，椭圆机也有自身的局限，它们基本上都限于下半身的运动，上肢的活动不是那么大。

从综合情况来看，在减脂效果方面，跑步机的减脂效果优于单车，单车的减脂效果优于椭圆机。这是因为跑步属于全身性的有氧运动 。

所以,初入健身房,别只关注跑步机了

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有不会的,

现场有巡场教练,

逮着就问,别不好意思

咨询是免费的

去过的都知道