跑步对应的是跑步机，骑行对应的是动感单车，动感单车也叫竞赛车，那么跑步机和动感单车到底有哪些不同，该如何在两者之间做出选择？

首先，它们均为极为常见的室内有氧健身器材，都能够有效地燃烧脂肪，还能提升心肺功能水平。其次，当天气欠佳、时间不允许或者因其他缘由无法外出锻炼时，它们是户外运动极为出色的替代品。除此之外，进行室内健身无需考虑繁杂的交通状况以及错综复杂的路况。

跑步机和动感单车被发明时的初衷不一样，尽管有不少共通的地方。其中一个是为了提高户外跑步或快走的能力，另一个是辅助骑行训练。它们之间各自存在优势和劣势，这和产品本身的设计以及运动方式紧密相关。

为了便于比较，我们从产品特色、运动方式以及售价这三个方面进行分析。当然，室内运动的体验未必比户外好，毕竟新鲜空气、更具挑战性的地形以及大自然的优美景色，跑步机和动感单车都无法提供。所以，户外与室内相结合才是获得最佳身心健康的途径。

运动强度

跑步机能够设定速度，接着跟着跑就行，不用担心配速准不准确，只要努力跟上跑步机的节奏就不会错。不少跑步机有内置健身程序或者自定义健身程序，能进行高强度间歇训练，还能进行爬坡练习（针对有电动坡度的跑步机）。

如上图，在同等体重（68公斤）的情况下，在跑步机上慢跑，配速是每公里4分22秒（13km/h），以每小时25 - 30公里的速度在动感单车上骑行，慢跑每小时能比骑行多消耗17%的卡路里。这是因为跑步时身体全程都要承载自身重量，还要用上手臂和躯干辅助跑步，所以需要燃烧更多能量。跑步的时候，主要会用到一些肌肉块，其中包括大腿，还有小腿，以及臀肌，另外还有小部分的核心肌群和手臂。

大部分动感单车需手动调节阻力，借助视频课程能保持踏频（RPM），然而与电动跑步机相比，用户更难掌握合适强度，而且这种手动调节设置，更考验使用者的忍耐力与坚持。

坐姿踩车时，主要锻炼腿部，站姿踩车能有效训练核心肌群，还能训练三头肌，也能训练二头肌，还能训练背阔肌。

在同等条件与强度下，跑步机能够消耗更多卡路里，不过，实际的减脂效果，还要取决于锻炼频率以及运动能力。

对关节压力

配备重轮的动感单车在进行有氧运动时，对关节的压力比跑步机小很多，与相似，无疑是伤后恢复或轻量运动的最佳选择。当然，相比在户外硬地跑步，机跑对关节的影响还是更小的。只是相比椭圆机和跑步机，就没那么有优势了。

需要特别注意，因为机跑属于被动运动，在尚未习惯跑步机操控时，绝对不要轻易尝试太快的速度以及其他非常规动作。上机后要记得夹安全开关，不然也会遭遇不好的情况 。

动感单车属于主动运动，相对而言较为安全。然而因为存在巨大惯性，不少用户在试图用脚踩住飞轮时会导致受伤。正确的做法应当是运用动感单车上的紧急制动开关，或者等待飞轮速度降到很低后再尝试用脚踏刹车。此外，由于强度难以把控，骑行姿势不正确等缘故，也容易引发过度运动，甚至出现横纹肌溶解症状。

运动姿势

当你适应了跑带的节奏，机跑和户外跑的姿势大致相同，所以机跑是很自然的运动方式之一。不过，动感单车和户外骑行类似，不舒服的坐垫易引发各种疼痛与不适感，尤其是长距离骑行训练时。此时，一副带硅胶垫的坐垫套或者一条专业骑行裤就极为重要了。

噪音

跑步机也许是室内有氧健身器材里噪音最大的，主要声源是马达转动声以及跑步时产生的共振声。尤其是在中国的商品房，因为楼板较薄，跑步共振声会对邻居造成影响。即便不扰到他人，边跑步边看电视的体验也欠佳，更不用说会干扰家人正常休息了。

动感单车不存在这个问题，使用羊毛毡或更高机的磁控阻力系统的皮带传动系统，在正常使用时几乎没有噪音，只是牛皮刹车和链条传动系统有些异音，并且这些声音相比跑步机而言，对家人和邻居的打扰都可忽略不计。

保养和维修

动感单车保养较为简便，要保持机器清洁，需将所有螺丝和螺母适当锁紧，每隔十二个月或者依据实际磨损状况更换刹车和传动系统就行，使用链条传动的动感单车还得及时加润滑油并适当调紧链条，这些均可由用户自行独立完成，无需专业技师。动感单车采用皮带传动和磁控阻力，其维修和保养较为复杂，出现问题时，最好向厂家售后咨询，安排专业师傅上门维修。

跑步机的机身要保持清洁干燥，部件也要充分锁紧。跑步机和动感单车不同，跑步机最容易出问题的部分是电气部分，尤其是马达和电子表，出问题时需要专业售后人员来维修。跑步机还有一个常见问题是跑带松弛，出现这种情况时可通过调节滚筒位置解决问题。当跑带受到不可恢复的损坏时，更换跑带同样需要专业人士。

占地面积和承重

这也是不少用户挑选健身器材时很关注的问题。跑步机通常需占据超一定厘米数的空间，且要留有足够跳脱空间，以便失去平衡时能跳出跑步机。动感单车约为一定厘米数，相对较小，收纳时所占空间比跑步机小不少 。市面上存在不少将体积小当作卖点的跑步机，然而这类跑步机的马力通常不太充足，难以支撑更高强度的运动，也无法满足更大体重用户的需求。动感单车一般只需调整手把位置，再调整坐垫管位置，就能满足不同用户的需求。

通常的动感单车能承载体重超45公斤的用户，跑步机平均可承载77公斤及以上体重的用户。购买器材时，要把所有使用者的身高和体重纳入衡量标准，且最好依据最大体重和身高的那位来选择器材。

跑步机能够通过内置滚轮轻易移动，动感单车也能够通过内置滚轮轻易移动。不少跑步机还能够折叠起来，可利用纵向空间存放，也可利用床底空间存放，还可利用桌底空间存放。

电子表

大部分动感单车没有电子表，即便配备了能计算踏频、速度、卡路里、时间、距离以及心率的电子表，其内置训练程序也极少，大多需用户自行学习并掌握技巧。跑步机更具人性化，高阶电子表不仅能轻松控制速度、坡度与时间，还可使运动更便捷。

价格

将这个问题置于最后，这表明在充分知晓跑步机与动感单车的差异以及共同之处后，多数用户已能够确定最契合自身的健身器械，剩余的便是预算方面的问题。

家用跑步机价格范围从一千元到几万元不等，大体而言，体重80公斤及以下的用户，若每周坚持跑步3至4次，应选择马达较强的跑步机，这类产品大多价格在4000元以上。至于动感单车，因其成本较低，2000元左右的就已足够。其他附加功能，需依据不同用户的实际需求来选择。总之，要记住不买贵的，只卖对的原则。

老谢曰

跑步机是最常见且靠谱的室内健身器材，动感单车也是最常见且靠谱的室内健身器材，它们主要用于训练下半身肌肉，还能训练有氧心肺能力，这两种器材都能让你毫无借口地持续你的健身计划。

要是你的身体承受不了像跑步那般剧烈的运动，动感单车会是个挺好的选择，然而跑步机有着更高的燃脂效率 。两者不存在谁能彻底替代谁的情况，只有谁更适配谁 。

怎么破？

老谢教你一个终极解决方法：各买一台