喝柠檬水会有好处吗？喝了柠檬水能补充哪些营养呢？对身体健康有怎样的帮助呢？它能否预防感冒呢？今天营养师就来详细聊聊喝柠檬水的 10 个好处。

1 维生素C

柠檬富含维生素 C。柠檬是柑橘类水果。柠檬富含的维生素 C 是主要的抗氧化剂。这种抗氧化剂有助于保护我们免受自由基的破坏。这种抗氧化剂能增强我们的免疫系统。

维生素 C 不仅能助力我们身体对铁的吸收，还能帮助合成胶原蛋白，并且能促使激素的产生。它是预防感染的重要伙伴，也是预防皮肤干燥、疲劳、失眠以及牙齿松动的重要伙伴。

2 有助于消化

其次，柠檬对消化有帮助。喝柠檬水能够缓解便秘，尤其是在早上用温水制作柠檬水后喝上一杯。

2021 年的研究表明，参与者每顿饭前会喝一杯柠檬水，并且会坚持四周。研究人员对参与者的粪便样本进行了检查，目的是分析在测试期间他们的肠道微生物群是如何演变的。

研究结果显示，餐前摄入柠檬水能够起到作用。它可以促使食物更顺利地通过消化道，让食物能更高效地通过。

3 改善肠道健康

柠檬富含可溶性纤维。它能够改善肠道健康。还能减缓糖和其他淀粉的消化。

4 保持口气清新

第四点，柠檬可以帮助维持口气的清新。我们来做一个小实验。用手揉搓一个柠檬，你能够闻到它那种独特的清新气味。柠檬确实具备去除异味的神奇作用，因此可以按照同样的原理来保持呼吸的清新。那么，柠檬能够保持口气清新，是否有科学依据呢？

柠檬能够刺激唾液分泌，从而防止口腔干燥。并且，水果里的柠檬酸有助于分解引发口臭的细菌。因此，当你存在口臭问题时，可以喝一杯柠檬水。

所以下次，如果在吃过大蒜，洋葱后，可以选择喝一杯柠檬水。

5 保持矿物质的平衡

柠檬有助于维持体内矿物质的平衡。柠檬味道呈酸，然而柠檬水是碱性溶液。我们能够通过饮用柠檬水来平衡酸性食物所带来的影响。在代谢进程里，柠檬汁会转变为碱性，有助于身体补充水分。

出汗之后，我们会有矿物质丢失的情况。而柠檬水是一种能够起到高度补水作用的饮料。

6 富含抗氧化剂和类黄酮

柠檬富含维生素 C。柠檬含有黄酮类化合物，这类化合物是具有有效抗炎和抗氧化作用的植物化合物。柠檬还富含抗氧化剂，且抗氧化剂和自由基应在体内保持平衡。

自由基过多会致使细胞受损，进而引发一系列严重疾病，像心血管疾病、糖尿病、肥胖以及癌症等。

2019 年的一项科学综述表明，柑橘类水果中含有的抗氧化剂以及类黄酮，能够对心脏健康起到改善作用，同时还能对其他方面产生益处，比如改善胰岛素敏感性、提升葡萄糖耐量或者促进脂肪代谢。

7 滋润皮肤

第七，柠檬中含有维生素 C，维生素 C 能够滋润皮肤并增强皮肤。喝柠檬水还可以提升学业以及提高生产力。胶原蛋白作为主要的结构蛋白，有助于增强皮肤，同时能防止自由基对皮肤造成伤害。

文/媛的小口袋能让你的皮肤更具弹性，也能让你的皮肤更有光泽。正因如此，你会拥有快乐，也会拥有自信。

8 有助于减肥

柠檬可能有助于减肥。

研究表明，柠檬中存在的多酚类抗氧化剂。这种抗氧化剂能够显著发挥作用，使得小鼠因脂肪饮食而导致的体重增加得以减少。

2018 年的一项研究显示，参与者需在吃饭前喝水。研究人员察觉到，饭前喝水能明显减少食量，并且不会给饮食带来不良影响。

因此，饮用优质柠檬水是有助于减肥的有效方法。

9 增加尿液输出

第九，它能够提升你的肝功能。你上次留意自己的肝脏以及它为使你的身体远离毒素和废物而进行的辛勤工作是什么时候呢？柠檬水对身体有着积极的影响，能促使你的身体增加尿液输出。所以要多喝柠檬水，以帮助肝脏排出体内的毒素。

柠檬中的柠檬酸通过改善酶的功能，帮助肝脏驱散有害细菌。

10 改善情绪

柠檬具有改善情绪的作用。当你处于压力状态、感到焦虑或者紧张的时候，可以深吸一口气，然后喝一杯柠檬水。

喝水对心理有一定的好处，它能给你的身体补水排毒。

研究表明，酸这种味道与甜这种味道以及柠檬这种水果的组合，有可能会激发内啡肽。这样的组合能够让我们的感受变得更快乐。

那么你喜欢喝柠檬水吗，欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。