喜欢以骑自行车这种方式来减肥的女性或许时常会担忧这样一个情况，那就是骑自行车是否会导致腿部变粗呢？接下来小编将要为大家解答的是关于骑自行车与腿粗之间的关联。

骑自行车腿会变粗吗

对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：

1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁

平常会骑自行车上下班，或者把骑自行车当作减肥方法的人，根本不用担心腿粗的问题，完全无需有此顾虑。

总之，在骑行者能力范围内的情况，通常不会让腿变粗。最多只能提升腿部肌肉质量，无法实现增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗，是他们经常进行激烈训练所导致的结果。

日常骑行时，如果蹬车用力过猛，可能会导致腿变粗。不过，这种情况只有在运动后及时补充了蛋白质才会发生。

2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿

如果骑行强度超出了自身的能力范围，例如每天要骑行好几个小时，或者为了赶时间而突破腿部肌肉的能力，强行过度提升骑自行车的速度，那么腿变粗是肯定的。正因如此，某些专业级骑行运动员的腿才会很粗壮。

如果骑自行车的距离和时间足够长，人体就会疲劳，腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳时还要骑车，这是让腿部肌肉做高负荷运动，会破坏腿部肌肉纤维，进而使腿部肌肉经历“破坏 - 修复 - 再增长”的过程，也就会出现腿部长肌肉的情况。

如何避免骑自行车腿粗的情况

1、控制好骑行的强度和速度

由上可知，骑行时强度如果过大，或者速度如果过快，就容易引发粗腿的状况。因此，通常来讲，每天进行骑自行车这项运动，最好不要让骑行时间超过 1 小时，并且速度最好以 15 公里每小时作为适宜的速度。

2、骑行后学会腿部拉伸和按摩

骑自行车导致腿变粗，还有一个缘由是未重视运动后的腿部拉伸与按摩。通常来讲，即便骑行强度稍大，但若事后能进行充分拉伸和按摩，就不会出现腿变粗的状况。

掌握住方法不仅腿不会变粗还能瘦腿!

骑自行车有助于瘦腿。骑自行车时需两脚持续踩踏，此过程能加快腿部脂肪燃烧，还能有效紧实腿部肌肉，进而有助于实现瘦腿的目标。

每天骑车多久能瘦腿

每天半个小时!

其实，骑车并非时间越久就越好。骑车时间过长的话，腿部肌肉会变得发达，这样腿部就有可能显得粗壮。所以，每天没必要骑很长时间，通常每天坚持 30 分钟就能够起到瘦腿的效果。而且，要注意在骑车之后，轻轻地按摩腿部，让肌肉得到放松，以防肌肉形成积块。

骑车瘦腿方法

1、一般的360度环形蹬踏

自行车的“功能转换拨把”调到相应位置，此位置与平时骑普通自行车时的位置相同，这就是蹬踏方法。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，要注意不要让双腿向内扣。因为双腿向内扣容易使股外侧肌肉发达，进而导致 X 形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

将自行车的“功能转换拨把”进行调整，调到适合开始进行多功能蹬踏的状态。双脚的方向保持一致，然后同时进行环形的蹬踏动作。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方式类似平时的坐姿举腿，可对小腹进行训练，同时对于骑普通自行车锻炼不到的捆绳肌，训练效果较为明显。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

双脚的运动方式是同进同退，并且只是进行前 180 度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

温馨提示：因为没有后半圈的循环，所以减少了很多惯性。主要依靠腹肌发力，因此对腹肌的训练较为显著。并且，这样还能缓冲膝关节所受的刺激。