最近天气越来越热，越来越多的人正在奔跑。养成跑步和运动的习惯是一件好事，但是许多人有一些不良的跑步习惯，如果他们不运动，这很容易对身体造成伤害。

不要低估习惯。坏习惯会完全破坏所有以前的努力，而跑步也是如此。太多的跑步者在没有意识到的情况下慢慢伤害了自己的健康。

让我们看看您在跑步期间可能会养成多少次不良习惯？

01

错误的热身动作

热身是任何锻炼前的必要部分。但是，每个人仍然广泛使用了一些毫无意义甚至有害的热身动作。

①膝盖包皮环切术

膝盖弯曲运动是屈曲，延伸和旋转的复合运动。如果您使用太多的力，可能会损坏韧带和膝盖弯面条。

neck环绕着

对于颈椎较差的人来说，这种圆形旋转运动不仅容易导致椎动脉挤压，而且会加剧头晕，而且没有实际的跑步热量值。

town并转弯

在所有热身运动中，可以说倒下腰部非常危险。因为弯曲时，椎间盘的一侧被挤压了，然后大旋转将在椎间盘上施加剪切力，这很可能会造成圆盘损伤。

正确的热身运动可以在跑步时迅速达到所需的运动状态，并减轻诸如肌肉酸痛和锻炼引起的关节运动不佳等问题。例如，缓冲和举起腿，弓步旋转，弓步交替跳跃等可以达到良好的热身效果。

02

只是追求速度，跑步太快

当跑步量和速度逐渐成为日常工作时，跑步者正在追求改进的步伐，他们实际上已经在误会中。

大多数跑步者的训练时间有限，并希望通过加速加速弥补缺乏训练量的时间，因此他们会不自觉地运行。但是，如果身体不用进行大量运动，跑步太快而又难以造成骨骼肌肉或关节损伤。同时，高强度运动可以轻松增加交感神经系统的负担，这反过来又对身体造成了更大的压力。

因此，在日常运行中，建议使用80/10/10规则，即80％的低强度训练，10％中强度训练和10％的高强度训练的组合，并逐步改善。

03

跑步后喝大量的水

跑步后，许多人喝了很多水，这似乎正在补充损失的水。实际上，这不仅会导致胃和肠子的短期不适，而且还会引起体内电解质疾病。因为我们排泄的汗水不仅是水，而且还含有钠离子，有机物和其他物质。

因此，需要水合，但要注意适当的量，不要忘记补充电解质。

专家建议，当运动时间少于1小时，每15-20分钟的运动时间时，建议补充100-200毫升的水，即大约4至8 sips；当运动时间超过1小时时，用含钠，钾和镁的功能性饮料代替水。购买时，您可以判断饮料是否包含营养内容清单中的这三个电解质。

至于每隔一段时间喝一点水，可以一口气完成，但每小时总摄入量不应超过1升。

04

跑步后立即休息

跑步后，您是否想立即回家并跌倒沙发休息？如果您不希望第二天的肌肉酸痛，建议在跑步后继续缓慢行走几百米，然后进行一些伸展运动。

因为跑步后，肌肉处于充血状态，这时的腿感觉很难。拉伸可以将肌肉从时态和缩减状态转变为放松的舒张状态，这有助于消除疲劳和维持肌肉弹性。

如果您在跑步后不伸展，肌肉将通过自然过程恢复，并且乳酸等代谢废物的积累将更长，疲劳将更加缓慢地消除，并且肌肉弹性将很容易降低。如果继续这样做，由于肌肉疲劳和弹性不足，很容易引起应变。

在运行后伸展时，您可以遵循以下四个核心原则：

①不得丢失伸展部件，包括小腿，大腿的前侧，大腿的背面，手臂肌肉等。

②最好连续伸展一部分20-30秒；

③每个部分应伸展几次；

④在伸展时有一种吸引力的感觉已经足够了，没有必要追求痛苦。

05

随便运行

许多人刚开始跑步并穿上鞋子时，他们只是穿着T恤和短裤。但是实际上，一组合适的运行设备可以帮助您避免不必要的损坏，并使您的跑步更加舒适和更远。

衣服

普通T恤通常是棉花。尽管棉花吸收汗水，但它们不会汗水，这会增加跑步过程中的负担。因此，建议使用快速干燥的衣服，请注意不要在领口袖带上太宽或太紧，否则它将很容易刮擦皮肤。

跑鞋

合适且安全的跑步鞋必须达到这3分：

①良好的支撑，可以确保在跑步过程中稳定，减少膝关节的撞击力并获得减震作用。

②重量更轻，男性的跑步鞋通常约为285克，而女性的跑步鞋通常约为230克甚至更轻。

③适合您。新手跑步者不需要太多穿赛车。选择合适的一个更重要。

运动表

许多跑步者非常关注他们的运行数据，因为数据可以帮助跑步者了解自己的优势和劣势，找到改进的方向，还可以帮助分析跑步姿势的变化。

提供准确和多样化的数据录制功能的智能运动手表不仅可以极大地改善运行体验，而且还可以帮助您逐渐提高跑步水平。

跑步是一件简单的事情，但是如果您真的想实现锻炼的效果，那么您还需要良好的习惯和科学指导才能更快，更远，更好。

以上内容是根据华为体育和健康汇编而成的，仅用于学习和交流。如果侵犯了，请删除它。

推荐产品

在线

欢迎朋友