今天，我会和你更深入

讨论跑步和减肥

希望它能帮助您〜

每个人都可以奔跑，但并非每个人都能科学奔跑。尽管跑步很简单，但如果您想真正实现减肥的良好结果，那么您的革命将继续。亲爱的，您仍然需要继续努力工作！

今天，我们不会谈论减肥的励志故事，而只谈论如何实现最佳的跑步减肥效应。跑步和减肥无非是两个目的：一种是减肥和减肥；另一个是创建一个完美而细长的曲线。如果您同意，请继续阅读！呢

为什么跑步适合减肥？

首先，让我们谈谈减肥。只要人体的能量消耗大于摄入量，人体就会燃烧脂肪，为人体提供能量，以实现减肥的目的。减肥的关键在于卡路里差距。这就是为什么有些人选择减肥的原因。当然，这样做是不健康的。

没有节食，您很难找到比跑步更合适的减肥运动。这很容易开始。互联网上有一个说法：“控制嘴并移动腿”是指控制饮食，跑步并与其他有氧方法进行比较，慢跑是一种减少适合所有人的脂肪的方式。

布鲁斯·李（ Lee）还说，“一百个练习是首要任务”，大多数在世界上减肥的人都选择作为有效的运动方法跑步。慢跑可以提高人体的新陈代谢速度，消耗多余的脂肪并改善心肺功能。它不仅使身体看起来更时尚，而且还使身体更具耐力。

一般而言，脂肪流失的训练频率相对较高。由于它需要长期的总能源消耗，因此建议的频率是每周星期六至7天，这很高。

如果我们想更好地减肥，那么单独使用中和低强度有氧运行是不够的。它还需要结合一些力量训练。它具有三个功能：增强骨骼硬度，提高关节稳定性并通过增加体重（肌肉体积）来减少体内脂肪，从而加速身体的代谢并实现体重减轻的目的。

实际上，跑步和减肥是一件相对简单的事情。只有那些减肥的人每次需要连续30分钟跑步，这通常可以达到减肥和施加脂肪的影响。您连续运行的时间越长，减肥效果就会越好。

但是，您真的跑步和减肥吗？

通过跑步的正确减肥方法

①在跑步前进行热身运动和减肥

如果您想有效地跑步并减肥，则应在跑步前进行一些热身练习。一方面，您可以热身并防止受伤。另一方面，您可以首先食用一些糖原。这样，运行后可以大大提高脂肪燃烧效率。

②跑步和减肥需要小心的跑步鞋

只需穿一双鞋子就去跑步，健身效果将被打折。许多人喜欢穿上平板鞋。专家说，平板鞋的底部是平坦的，缓冲功能不是理想的，这可能会间接造成膝盖伤害。鞋子是最重要的跑步设备。选择专业的跑步鞋时，您必须注意大小。原则是要比大小要大，否则很容易受到伤害。

③跑步和减肥时最重要的事情是避免快速跑步

汗水和气喘吁吁，因此跑步时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。人类能源系统有两个主要类别：有氧磷酸和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化。快速运行，氧气供应不足，人体只能提供无氧的能量，而脂肪不能参与能量供应。因此，只能通过有氧运动进行低强度的运动，而脂肪可以作为能量供应而消耗。

④饭后立即跑步

也许是因为时间。有些人早上起床，早餐后去公园或停车场跑步，或者在晚上仅休息10分钟后立即跑步。这是一个不健康的运行。如果是早上的慢跑，我们可以起床并添加一些食物，例如吃香蕉或一片面包，然后去跑步，这会更好。如果您晚上跑步，建议在晚餐一小时后跑步，这更好。

⑤应该逐步进行跑步和减肥，但不要仅仅跑20分钟

从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟几乎与快速能源的能源消耗几乎相同。当储备能量脂肪开始动员并准备燃烧时，如果您此时停止锻炼，您将无法实现完全燃烧脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟，最好是45-60分钟。

⑥跑步和减肥的关键是坚持不懈

每个人都理解这一原则，而跑步和减肥也是如此。你必须坚持不懈。如果您不能坚持下去，那么您只是在浪费时间，因为您以前的努力将被浪费。

关于三顿饭要注意的事情

每天，我都会出汗。

看起来他消耗了很多卡路里，

心情简直是无与伦比的美。

但是，如果您不关注饮食，脂肪仍然会秘密积累〜

因此，您应该密切注意饮食。

①早餐

主要补充蛋白质，鸡蛋，牛奶，香蕉，燕麦粥等等。

②练习

主要是蔬菜和低热量肉，吃得足够。

它主要关注轻型营养，水果沙拉，真菌豆腐汤等。

如果您这样做，那就祝贺您向薄圈前进，肯定会成功！但这仍然没有“不”，是的，只有一点短！

跑步过程中塑造身体的正确方法

许多人跑步后立即回家，脱衣服，享受温暖而舒适的淋浴。你不能说错，但这真可惜！

因为跑步后，这是塑造身体完美和细长的曲线的最佳时机，因此您不得浪费它！伸展运动是塑造身体的最简单，最有效的方法，因此请进行以下非常有效的后运行后伸展运动：

①开放腿前弯曲目标：腿，胸部，肩膀

脚比肩膀宽，腿总是伸展，身体慢慢向前弯曲，直到无法降低，手臂向前伸展30秒。

②蝴蝶交叉目标：臀部和下背部

弯曲膝盖，坐在地上，将脚放在一起，然后尽可能向前和向下按30秒。

和伸展目标：股四头肌和髋部肌肉

首先做弓形，将左腿用作支撑，将右膝盖放在地上，抬起小腿，用右手握住脚踝30秒，然后换成侧面。

伸展目标：腿和臀部

保持坐姿的位置和左腿伸直，弯曲右膝盖，将脚的鞋底放在左腿内部，尽可能向前倾斜身体，用手到达左脚的脚趾，尝试靠近左膝盖，保持平行于地面，并保持30秒。

⑤后拉伸目标：腹部，胸部，肩膀和四边形

膝盖和肩膀的肩膀跪在垫子上，放松脚趾在垫子上。向后倾斜身体，用手伸到脚跟，放松肩膀和头部。保持30秒。

⑥婴儿风格的目标：腰部和臀部

这是最终动作，因此您可以得到最好的放松。躺在地面上，向上伸展腿，将膝盖弯曲到腹部，然后按双手抓住脚的外边缘，然后按30秒。

因此，战士不能低估跑步。跑步似乎很简单，但实际上包含过多的知识。从饮食到饮食，值得认真对待。

减肥不是一天，与脂肪的战斗刚刚开始。让我们移动吧！战士！享受运动的乐趣，享受燃烧脂肪的热情，并享受克服它的成就感！