美国走路!不要跑步:健走多功效,各部位均受益
《走路!不要跑步》这本书是美国出版的,书中的史塔曼博士指出,行走健身需要迈大步,并且速度要较快,同时要摆动双臂,还要抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚的行走作用相当于对骨骼进行力量训练,这样能够明显地增强腿脚的骨骼力量以及肌肉力量。
一周步行的时间达到三个小时以上,就能够降低罹患心血管疾病的风险,降低的幅度在 35%到 40%之间。
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
一周...
Time:2025年04月02日 23:28:22 Read:3℃