天热求在家DIY不热且不干瘪的早餐及所需营养搭配
天气实在是太热了,就算只是早上吃个早饭,都会出一身汗。有没有那种能够在家里自己动手做的早餐呢?不要那种热乎乎、干巴巴的!这几句话虽说简短,却实实在在说出了大家的心声。
什么样的早餐是我们需要的
从营养学角度来看,一份优质早餐应包含谷物,应包含蛋白质,应包含水果,应包含蔬菜,应包含乳制品。若你时间紧迫,可在水果与蔬菜中择其一,因其均可提供维生素,只是水果糖分更高,大家可依自身情况抉择。
主食谷物:米饭、面条、粥、面包、燕麦;
蛋白质:鸡蛋、火腿、鱼肉;
水果:西瓜、桃子、香蕉、芒果、哈密瓜;
乳制品:酸奶、牛奶、干酪;
附加项:杏仁、腰果、核桃等坚果。
有小伙伴会说,这么少的东西,很快就会吃腻呀...
Time:2025年05月01日 21:40:17 Read:10℃