你是否为了塑造曼妙动人的曲线而尝试过各种各样被传说有效的减肥妙招呢？如果瘦不下来，就会怀疑人生；而如果瘦了下来，又会担心反弹。

在减肥过程中，存在一些固定不变的原则和健康的减肥准则，这些原则和准则是科学合理的，能够让你成功减肥且不会反弹！小康康目睹了众多人成功减肥的经历，从他们身上总结出了六大普遍有效的准则或原理，今天将与大家一同分享！

降低热量的摄取

营养学家认为，不管你控制的是什么，无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天减少一定的热量摄入，并且长期坚持下去，就能够达到很好的减重效果。但是要注意，绝对不能让体重下降得过快，不然是非常危险的。每个人每天至少需要摄取 1200 大卡的热量，如果给身体提供的热量过少，就会导致肌肉流失。肌肉在人体中起着消耗热量、促进新陈代谢的重要作用。

养成少食多餐的饮食习惯

少食多餐对减肥人士来说是必须养成的习惯。一天吃三餐的话，每餐时间间隔如果太长，就会产生饥饿感，进而忍不住要吃东西。倘若每餐相隔 3 个小时，我们的饱腹感就能持续更久，就不会经常有想吃东西的欲望，这样就能达到控制食欲的效果。少吃多餐能够缓减肠胃的压力。它可以让身体有足够的时间去消化和吸收吃进去的东西。同时，还能抑制脂肪和多余的物质在体内囤积。

控制好每日进食时间

早上 7 点时，胃肠已完全苏醒，消化系统开始运转。在这个时间吃早餐，最能高效地消化和吸收食物营养成分。

午餐时间是 12:30。中午 12 点过后，身体的能量需求达到最大。此时肚子咕咕叫，这是在提醒大家该吃午餐了。

晚餐时间是 18:30。晚饭最好在 18 点到 19 点之间安排。如果吃得太晚，过不了多久就该睡觉了。食物没有消化完就睡觉，不但睡眠质量不好，还会加大胃肠的负担，也容易引发肥胖从而导致多种疾病。

睡前拒绝夜宵

睡前最好不要进食夜宵，要保证有 8 小时的充足睡眠。睡前进行大吃大喝这种行为，向来是减肥过程中的大忌。此外，一些属于睡前的坏习惯也需要改正，像睡前喝茶、睡前进行剧烈运动以及睡前吃零食等，这些行为都很容易使睡眠质量降低，从而导致脂肪囤积。

饮食+运动提升基础代谢

我们都知晓基础代谢能力对于减重起着关键作用。通常来讲，人的基础代谢大概在 1200 大卡上下。那么，是不是有人就会觉得，只要一天摄入的热量不超过 1200 大卡，并且不进行运动，就已经在减肥了呢？实际上，基础代谢并不仅仅依赖于饮食。运动能够增强骨骼，随着肌肉的增强，基础代谢率也会显著提高。每周进行 3 到 5 次固定的锻炼，能够减少体内的脂肪。每周进行 3 到 5 次固定的锻炼，能够减轻体重。每周进行 3 到 5 次固定的锻炼，能够增加肌肉。每周进行 3 到 5 次固定的锻炼，能够让精力更加充沛。

小康康推荐

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度；

跳舞，每周6次，每次1小时；

游泳，每周4小时；

骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。

（小伙伴们可以根据自身喜好，选择适合自己的运动，自由组合）

除了这些准则属于健康减肥范畴之外，小康康还特意推荐了一种在减肥方面效率更高的方式。

营养代餐让减肥更高效

最好的减肥方式在于帮助人们改变饮食习惯以及生活习惯，使其养成一种健康的生活方式，这种方式符合人体自身的代谢规律，从而能够实现瘦身且不反弹。康宝莱奶昔具备口味多样且营养均衡的特点，其中含有丰富的优质大豆蛋白，还有多种维生素以及矿物质等营养成分，在管理体重的过程中，可以及时为身体补充所需的营养，进而促进新陈代谢。（回复“奶昔”了解更多）

最后小康康还想表达，减肥终究是需要遵循“营养+运动=健康”的原则，同时要有坚持不懈的信念，要能够灵活运用智慧，也要有追求完美的决心。