上图选手分别为：跳高、健美、举重、单车运动、摔跤

上图能很好地证明骑自行车具有多方面的益处。其一，骑自行车可以起到减肥的作用；其二，骑自行车能够使身材变得匀称。因为自行车运动属于需要大量氧气的运动，所以还能够强化心脏功能。此外，骑自行车还可以防止高血压，在某些情况下比药物的效果还要好。而且，骑自行车减肥的方法多种多样，一起来了解一下吧。

骑自行车减肥的优势

1、对身体的负担很轻

竞走瞬间给身体带来的着地冲击力约为体重的近 1.2 倍，跑步带来的冲击约为体重的近 3 倍。与之不同的是，自行车因脚踩踏板离开地面，所以其着地冲击力比体重小，不会给脚踝、膝盖和腰等关节增添多余负担。同时，由于骑自行车难以积攒疲劳，所以有利于每天坚持。

2、能根据自己的节奏自由掌握

骑自行车减肥的优点之一是运动的强弱可自行掌控。关键在于齿轮的重量和速度，能依据当天的身体状态和体能进行控制。初学者可把齿轮设定得轻些，缓缓踩动踏板。反之，加重齿轮就能提速，以此达到增加运动量的目的。

3、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，实则在锻炼全身肌肉。踩动脚踏板时，能锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；踏板传递的力量可锻炼小腿三头肌；双手扶把手，可使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身肌肉也能得到锻炼。

4、能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会让体温发生上升或下降的变化，进而导致出汗。汗液蒸发和沉积之后，体温会上升，此时就会感到疲劳，进而想停止运动。在这种情况下，自行车比跑步具有独特的优势，因为自行车能够风干留出的汗，使得体温很难因运动而上升，这样就可以坚持长时间的运动。

英国最出色的场地自行车女车手-维多利亚·彭德尔顿

自行车减肥方法大剖析：

方法一：匀速骑车减肥法

所谓匀速骑车法，意思是在减肥过程中，保持一个相对匀速的车速骑车，大概要骑 30 至 40 分钟的路程。并且在这个过程中，运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是慢性的，但对减肥有良好效果。

方法二：爆发骑车减肥法

爆发骑车法用到的时间比匀速骑车法少很多。这种减肥方法需把自身大部分力量全部爆发出来，让自行车速度瞬间提升至极限。通过这样的爆发，肌肉能迅速紧绷，最后配合好呼吸，也能取得相当可观的减肥效果。

方法三：障碍骑车减肥法

在骑自行车减肥时，特意去寻找有上下坡的地形。通过利用坡道这个障碍，能够消耗腿部的脂肪。很快你就会发现，腿上多余的肉肉已经消失不见了。

方法四：变速骑车减肥法

在匀速骑车的过程中，通过不断地进行加速这样的循环锻炼，能够提高我们对有氧运动的适应能力，这样我们就可以更好地吸收有氧运动所具有的减肥功效。

方法五：不常规骑车减肥法

在骑车时采用不同以往的姿势，即把臀部离开坐垫，半拱着身子仅靠腰腹部进行骑车运动。这样一来，由于长期坐在椅子上而形成的腰腹部赘肉能够被彻底消灭。

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