身体健康往往倾向于生活自律的人。然而，这个世界上存在着超级自律且严格控制自己的人。他们每天都会雷打不动地去健身，尤其在早上起床后进行晨跑，晨跑已经成为他们生活的一部分。

早上起床锻炼的人相比较而言气色更好，身体素质也更强，整个人充满朝气。他们能够坚持每天跑步，肯定是收获了好处，不然不会坚持这项又累又费时间的运动。

医学知识普及后，大家愈发关注身体保养。中老年人尤其如此，他们已加入养生行列。每天早上或晚上吃完饭，他们会去公园跑步。他们不想花费多余金钱去健身房锻炼，而是选择早上跑步这种简单方式来提高身体氧气含量。

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早上晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，建议把握好分寸

专家指出，在身体健康的情况下，每周跑步的量最少要保持在 20 到 25 公里。每天跑步的距离大概需要在 3 到 5 公里左右。对于刚开始跑步的人来说，不建议过度去追求跑步的公里数和速度。

大家可以先保证跑步的时间，将其保持在大约半小时。当身体微微出汗时，就停下来休息一会儿。等过了 2 到 3 个月后，身体能够适应跑步了，不再限制速度，就可以根据自身身体状况来增加运动量。

要控制在 30 分钟跑完 3 公里，且最多跑 5 公里，同时最少要保持 3 公里以上。

早上起床后跑步对身体有好处，这是不得不承认的。不过，跑步并非速度越快越好，也不是时间越多越好。运动量最好控制在 45 分钟以下，每天的步数应控制在 1 万步以内。跑步速度不宜过快，不然会加重身体负担。

一般来讲，人体要确保身体健康、提高抵抗力与免疫力，就需要每周坚持 10 至 15 公里的运动量。如果想让身体素质更加强壮，每周的跑步量要保持在 25 公里左右，大概每天要跑 3 公里以上。

刚开始运动的小白，不要求跑步的数量和路途。首先要满足跑步的时间，时间至少要保持在 30 分钟到 45 分钟左右。要跑到身体微微出汗，在说话不影响气息时，可以适当提高自己对跑步的速度与要求。

运动对身体有好处，但需把握分寸。早上起床后若跑步太多，会使身体透支，影响整天工作和学习，还可能对骨骼与肌肉造成损害。应根据自身身体状况和时间进行调整，若感觉身体不舒服，需立即停止。

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早上跑步的时候应该注意哪些事项呢？

1、准备好热身运动

早上开始跑步时，身体的各个器官以及细胞组织处于困倦状态。这种状态下，不适合立即进行跑步或者高强度运动。因此，在跑步前，建议大家做 10 到 15 分钟的热身准备。

当身体微微出汗且已适应运动步伐后，开始跑步，跑完步后，不要立刻停下休息，应给身体一个缓冲时间，可慢慢走路，持续 3 至 5 分钟进行缓冲。

2、注意跑步的频率

值得提醒大家：没必要每天都坚持晨跑，一星期保持 4 到 5 次的频率就行。体内的肌肉与细胞会持续分裂新生，这需要充足的休息时间来进行调整。

如果每天都坚持晨跑，那么运动量过大的话就会损伤关节以及肌肉。要是遇到阴雨天气，就不应该出门跑步，而是可以在家里进行一些活动，比如做做深呼吸，还可以做运动，像瑜伽、健身操。

3、不建议空腹跑步

建议大家出门跑步前吃些东西，不要空腹跑。空腹跑步会诱发低血糖现象。对于中老年朋友及患有三高的人来说，跑步前可以喝一杯温热牛奶或者吃点鸡蛋，为身体补充能量与营养。

可以吃一些含糖分较高的食物，以此为身体补充能量物质，满足跑步时内部循环所需要的糖分代谢，这样更有助于保持身体健康状态，防止出现头晕和身体虚弱的情况。

温馨提示：大家不要早上五六点就起床去跑步。因为此时间起床跑步根本无法带来养生效果，也无法达到健身目的，反而会对肺部造成损伤。

中老年人睡眠时间少。早上五六点时，他们已难以入睡。此时太阳尚未完全升起，空气中有灰尘，雨露水较多，导致空气湿度大。去跑步的话，细菌与病毒会随呼吸系统进入肺部，对机体不利。

早上 7:00 到 10:00 去跑步比较好。在这个时间段跑步，身体能得到太阳的充分照射。这样可以补充维生素 D。维生素 D 能促进钙元素的吸收。钙元素被吸收后能维持骨骼健康。从而降低患有骨质疏松的风险。

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阅读延伸：坚持锻炼，大约多久才可以瘦身？

众所周知，运动能够帮助我们燃烧体内的脂肪，从而达到瘦身的效果。运动对健康也有好处。不过，前提是要坚持正确的运动。如果运动方式不正确，就会对机体产生损伤。

运动方式和运动强度可用于判断运动时间的长短。通常情况下，有氧运动的时间比无氧运动的时间长一些，中强度的运动时间比高强度的运动时间长。

减肥期间，有氧运动要做半小时之后，身体脂肪物质才会开始燃烧。所以，若想通过有氧运动达到减肥效果，每次做中强度有氧运动不能低于半小时。做力量性运动时，需考虑身体状况，以 60%到 70%左右为最大负荷，保持 8 到 12 次为一组，一次做 1 到 2 组。

大家可以每天坚持进行一小时左右的有氧运动。这样做能够控制体重。如果要减少体内的脂肪物质，每天进行运动的时间需超过一个半小时。每一次做有氧运动时，其强度要控制在 65%至 75%之间，以保持在一个最大的心率范围内。

在一周时间内进行中强度有氧运动，运动时间为 3 至 5 天左右，保持 150 分钟。可根据自身身体素质和胖瘦情况进行调整。力量型训练一周做 2 至 3 次。

运动过程中能较好地控制脂肪。人体运动后会有饥饿感，若没控制好食欲而大量进食，会影响运动效果。建议大家吃低脂肪低卡食物，像蔬菜、水果或粗粮。

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