很多朋友随着健康意识的增强，在训练时非常注重自我防护，各种护具的种类繁多。在操场和公园能看到不少人在跑步时穿戴护膝。实际上，很多人的膝盖并没有问题，只是他们觉得戴上护膝能够对膝盖起到保护作用。

不少朋友认为使用护膝能“有病治病、无病防病”，这其实是不正确的。护膝只是一种辅具，其设计原理是借助弹性绷带去限制关节活动范围，从而减少关节软骨的磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再次被拉扯受伤，它并没有主动预防运动伤病的功能，因此使用护膝不能从根本上解决膝盖问题。

如果膝关节出现疼痛不适的情况，我们就应当前往医院门诊部进行检查。如果需要治疗，要尽早进行治疗，避免耽误病情。当然，在前往医院门诊部之前，可以佩戴护膝来进行制动，以防止二次损伤。

对于没有膝伤的人而言，能不戴护膝就尽量不戴。要让肌体自行去适应外界环境，以此来强化自身肌体。在日常跑步训练里，与其依靠护膝来保护膝盖，不如强化自身的韧带，通过自身来保护自己。

使用护膝会取代部分人体膝盖的稳定功能。长期这样下去，股四头肌、肌腱及韧带会因为缺乏外力刺激而逐渐退化。这样一来，肌体就会完全依赖护具来提供稳定性。一旦摘除护具，就会感觉膝关节不稳定。

人的膝关节是一个活动范围很大且负重的关节，它几乎承载着全身的重量。同时，它也是最容易受伤的关节。因此，我们既要知道不能随意穿戴护膝，也要懂得如何去保护膝盖。

膝盖不适大多由跑步姿势不对或股四头肌无力引起，地面的反作用力会被膝关节吸收从而产生冲击。因此，保护膝盖最根本的办法是经常进行锻炼，以增加肌肉的力量。

静蹲是一种很适合大家的训练方式，主要用于锻炼股四头肌力量。其动作要领如下：

双脚分开与肩同宽，背靠墙站立。接着逐渐向前伸腿，使腿与身体重心之间形成一定距离，此距离大概在 40cm 到 50cm 之间。此时身体呈现下蹲姿势，小腿长轴与地面垂直。要注意大腿和小腿之间的夹角不要小于 90 度。通常每次蹲到无法坚持就结束一次，休息 1 至 2 分钟后再重复进行。每天最好重复 3 至 6 次。