《走路！不要跑步》这本书是美国出版的，书中的史塔曼博士指出，行走健身需要迈大步，并且速度要较快，同时要摆动双臂，还要抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚的行走作用相当于对骨骼进行力量训练，这样能够明显地增强腿脚的骨骼力量以及肌肉力量。

一周步行的时间达到三个小时以上，就能够降低罹患心血管疾病的风险，降低的幅度在 35%到 40%之间。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行 7 小时以上，能够降低乳腺癌的罹患率，降低幅度为 20%。同时，对于 II 型糖尿病也有疗效，疗效比例为 50%。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

步行可以增强肌肉的力量，让腿足和筋骨变得强健。同时，还能使关节更加灵活，对人体的血液循环和新陈代谢起到促进作用。

步行能够增强消化腺的分泌功能，还能促进胃肠有规律地进行蠕动，这样就可以增加食欲。并且，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症，步行都有着良好的作用。

在户外新鲜空气中进行步行，大脑的思维活动会变得清晰且灵活，能够有效消除脑力的疲劳，进而提高学习和工作的效率。公众号的主要内容是只做最新且最专业的养生知识。根据有关专家的测试，每周步行三次，每次持续一小时，连续坚持 4 个月的人，与不喜欢运动的人相比，前者的反应更加敏锐，视觉和记忆力都更占优势。

步行这种健身方式具有静中有动、动中有静的特点，能够缓解神经肌肉的紧张。专家测定表明，当烦躁、焦虑的情绪涌上心头时，若以轻快的步伐散步大约 15 分钟，就可以缓解紧张的情绪，使情绪得以稳定。

定时坚持步行，能够消除心脏缺血性症状，也能够降低血压。步行可以让人体消除疲劳，还能使人精神愉快，同时能够缓解心慌心悸。

步行能够减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚集。步行还能减少血糖转化为甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

步行能减少激素的产生，也能减少过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

步行能够保护环境。步行可以消除废气污染。步行有助于强健身体。步行利于提高身体免疫力。步行能够减少疾病。步行可以延年益寿。

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诊断：辩证，进行背诊、面诊，观察痘痘、月经情况，进行舌诊、看青筋，做汗诊、目诊，查看指甲、肚脐（以找病因）
治百病：打坐，进行拉筋，进行滚背，进行刮痧，进行拍打，进行拔罐，敲胆经，揉地筋，用醋泡蛋，灸腹，用姜，进行点穴，使用偏方，进行艾灸，做高抬腿