跑步 5 公里与走路 5 公里存在哪些不同？效果相差多少？我认为很多人心中都有此疑问，因为如今运动健身十分火热，而跑步和走路又是最为常见的两种方式。那么在今天，我们就详细地来讲讲，到底哪一种更适合你。

先说跑步 5 公里这件事，大家都不陌生。很多人认为，跑步 5 公里确实是个挑战，尤其对于刚开始锻炼的人而言。然而，别看跑步很累，它的效果却很显著。

1. 跑步的燃脂效果

跑步 5 公里，那确实是“燃烧我的卡路里”。通常来讲，跑步速度若能维持在每小时 8 公里上下，跑 5 公里大概能消耗 300 到 400 卡路里。这比走路的消耗要大很多。要知道，一顿饭大概有七八百卡，而跑 5 公里就能消耗掉一半左右的热量，其减肥效果十分明显。

跑步时身体的代谢会加快。当你跑完步停下后，身体在接下来的几个小时内仍会保持高代谢状态，会继续燃烧脂肪。这就是很多人跑步后感觉整个人“热乎乎”的原因，仿佛身体还在持续消耗能量。

2. 跑步对心肺功能的提升

跑步不只是腿部会感到劳累，它对心肺功能的锻炼效果十分显著！在跑步过程中，身体需要更多的氧气，于是心脏会加快跳动，肺部也会更加努力地进行工作。如果长期坚持跑步 5 公里，就会发现自身的心肺功能逐渐变得强大。之前爬楼梯时会喘气，而跑了一段时间后，即使爬五六层楼也不会喘气了。

跑步可以增强血管弹性。血管如同身体的“高速公路”，血管弹性变好后，血液流通会更顺畅，这对预防心血管疾病是有好处的。相比吃药，跑步通过自身努力让身体更健康的效果要好得多。

3. 跑步对精神状态的提升

跑步有一个好处，即能使人精神焕发。在运动过程中，身体会分泌一种名为“内啡肽”的物质，这种物质能让人感觉极为愉悦，如同服用了“快乐药”。跑完 5 公里后，尽管会感到疲惫，但整个人会感觉格外轻松，心情也会特别好。对于那些压力较大的上班族来说，跑跑步，或许就能跑出好心情。

再说走路5公里

走路别被小看。走路达到 5 公里，是很有讲究的。它不像跑步那般“猛”，然而效果并不差。对于一些身体条件欠佳或者刚开始锻炼的人而言，走路是个极好的选择。

走路的好处在于其对身体的压力较小。跑步时，膝盖和脚踝需承受很大冲击力，尤其对于体重较重的人，跑步容易导致受伤。而走路则无需担心此问题，它对关节的冲击要小很多，更适宜长期坚持。

2. 走路对身体的全面锻炼

别以为走路仅仅是腿在活动，其实全身都参与其中。走路时，手臂需要摆动，核心肌群会发力来保持平衡，就连屁股也能得到锻炼。并且，走路对心肺功能有益处，虽然不像跑步那般明显，但若长期坚持，能够使心肺功能更健康。

走路时，你能够慢慢欣赏周边的风景，同时还能呼吸新鲜空气，这本身就是一种放松的方式。许多人喜爱在公园或者河边散步，那种感受格外惬意，对缓解压力也有着益处。

3. 走路对身体的长期好处

走路有一个很大的好处，那就是适合长期去坚持。跑步燃脂速度较快，然而很多人坚持不了几天就选择了放弃，原因是跑步太累了。而走路则有所不同，你可以以缓慢的节奏进行，每天走上 5 公里，在不知不觉中就能够坚持下来。

走路能让身体恢复得快。跑步后，肌肉往往会酸痛，需休息一天才能恢复。而走路则无需担心此问题，第二天便可继续行走。长期坚持走路，身体会愈发健康，免疫力也会逐渐增强。

跑步和走路，到底哪个更适合你呢？说了这么多之后，你或许会问：跑步和走路，到底哪个更好？实际上，这要根据个人情况而定。

如果你身体素质较好，且时间有限，同时还想快速消耗脂肪，那么跑步是个很好的选择。跑完 5 公里后，不但会消耗大量热量，而且能够提升心肺功能，使你整个人变得更有活力。

如果你刚开始锻炼，或者身体条件不佳，像膝盖不好、体重较重等情况，那么走路无疑是最佳选择。每天坚持走 5 公里，既可以达到锻炼身体的目的，又不会给关节带来过大的压力，同时还能逐渐养成运动的习惯。

总结一下

跑步 5 公里有其好处，走路 5 公里也有其好处。跑步能够快速燃脂，对心肺功能的提升较为明显，然而它对身体的压力较大；走路燃脂速度相对较慢，但对身体比较友好，适合长期坚持。不论你选择跑步还是走路，关键在于要坚持下去。运动这件事，坚持是很重要的，只要能够坚持下去，无论是跑步还是走路，都能够让你变得更健康，也能让你更快乐！

所以，朋友们，别再纠结了，选一个适合自己的方式，动起来吧！