长时间的汽车生活造就了我现在的身材:肩宽背厚腿细腹肥。

人到中年，身体最重要。我决心健身，报了健身班。

教练告知我，医学界以及体育界都认可的最为有效的有氧运动包括长跑、游泳以及骑自行车。骑自行车属于一项全身运动，它能够对全身肌肉活动以及心肺功能起到改善作用。

教练建议我骑自行车健身。

说实话，我内心十分犹豫。骑自行车是否能够消除腹部脂肪呢？然而教练说这样做是管用的，所以我决定去尝试一下。

从那之后，每个周末我都会花一天时间带着老婆骑车去市区公园散步。在这期间，除了在健身班练习器材，其余时间我都在做这件事。然而，三个月过去了，我除了感受到腰酸腿痛之外，体型并没有发生变化。

我再次带着疑惑前来咨询。教练向我告知，问题存在于三个方面：其一，必须掌握骑行的动作要领，不能仅仅将注意力集中在骑行的距离上。

我想，的确，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节。

教练称，对自行车高度进行调整，能够避免大腿根部内侧以及皮下组织遭受到挫伤。

蹬车时，脚需处于适当位置，且用力需均匀，不然就会导致踝关节和膝关节出现疼痛。

第二，骑自行车的姿势要正确。

我在电视上看到职业运动员骑自行车。他们的身体躺在那里，显得很专业。然而，这个姿势却被教练批评了。

教练说是比赛，是为了加速，你是为了塑形。

骑自行车时身体压力过低会对腹式呼吸产生限制。腹式呼吸能够有助于减少腹部脂肪。这是许多人所面临的较为常见的一个问题。

最终，每周练习一次是错误的。

有氧运动每周的次数应不少于三次。每次运动的时间要在 30 分钟以上。不过，每次运动超过 60 分钟就不太好了。

像我这样一周只骑一次长时间的车只会适得其反。

为此，我狠下心买了一辆磁控自行车，它属于固定自行车的一种。周一到周五期间，我会利用早上或者晚上的时间，按照规定骑上两三次车。到了周末，我就像平常一样去户外骑车。

半年已经过去。体重方面变化不是很明显。不过，我自己能明显感觉到自己的肉变得紧实了。那些很久没见到我的同事，也都说我身材很匀称。

最大的收获是我这半年工作状态很好，很少觉得累。

如今我每天相当于健身一小时，活动的量处于不大也不小的状态，自我感觉是还可以的。尽管我已经到了知天命的年纪，但是硬件方面基本上没有疾病，心理年龄和年轻人相差无几。

推荐想塑形的朋友可以试试骑自行车或者骑车上班，这样做会让你收获很多。

骑自行车减肥时需注意：若目的为减肥，可选择小齿轮来增加旋转次数，其目标是每分钟能旋转 60 至 65 次。

自行车减肥法的最大诀窍在于长时间骑自行车。因此，在刚开始骑自行车的时候，不要过于拼命，不然就会导致臀部出现酸痛以及疲劳的情况。

骑车减肥需循序渐进，要慢慢来。可以慢慢增加骑车的时间，每次以中等速度骑行 40 分钟至 1 小时，这样就能达到消耗脂肪的目的。

4.座椅应柔软，高度适中，以最大限度地减轻臀部的压力。

骑自行车时，上半身需稍微前倾，头部不宜过多前探。腰部要稍微弯曲，肩膀保持放松状态。手臂要伸直，不能驼背，也不能塌腰。并且在骑自行车过程中，腿要保持笔直。

6.在人群密集的地方，速度不宜过快，以防碰撞和跌倒。

很多人觉得选择平坦的道路比不上崎岖的道路，然而激烈的运动仅仅会燃烧糖分，并不会燃烧脂肪。正因如此，初学者能够选择相对平坦的路面。

熟练之后，可以选择道路，且道路有一定坡度。这样能消耗热量，更好地达到减肥的目的。

女同志骑自行车时，车把位置要比男同志略高一些。这样做能让女同志保持上半身平直，从而使身体重心落在坐骨上，进而减轻手臂的负担。

这种姿势也有利于平稳驾驶。

骑行前要检查车辆的状况，像刹车要检查是否正常，车铃要检查是否能响，轮胎要检查是否完好等。这样做是为了防止在运动过程中发生事故。

十、遇雾冰雪天气，暂停骑自行车锻炼，可选择其它方法。