跑步是一项较为简单的运动。它需要较高的耐力和意志力。尤其是慢跑，与快跑很快结束不同。长期坚持慢跑能够很好地维护身心健康。那么慢跑 5 公里会消耗多少卡路里呢？每天跑步 5 公里是否过量呢？

慢跑 5 公里消耗的卡路里情况因人而异。慢跑消耗的卡路里与每个人的身高体重、速度、跑步动作以及环境温度等都有很大的关联。通常来讲，一个体重为 60 公斤的人以 10 公里/小时的速度慢跑 5 公里，大概需要 1 个小时，总消耗的热量大约在 350 大卡左右。每天跑步 5 公里是否过量也是因人而异的。每个人适合的运动量生来就不同。对于运动新手以及体质较差的人而言，每天跑五公里的强度或许较大。特别是每天都进行跑步，如果前期无法适应，可先隔天跑，之后再慢慢转变为每天跑。倘若盲目直接开始进行大运动量的跑步，反而会对健康产生影响。而对于体质较强的人或者有运动基础的人来说，跑五公里则并不过量。

跑 5 公里大概需要多长时间呢？五公里也就是五千米，通常情况下，跑完一公里大概需要 6 分钟，那么跑完五公里大概需要 30 分钟左右。不过，正常人跑步的速度是逐渐变慢的，所以一般跑完五公里需要 30 到 40 分钟左右。

长期慢跑五公里有什么好处

眼睛

慢跑五公里意味着有 1 个小时以上的时间可以让眼睛直视远方。这是一种对眼睛非常好的放松方式。如果小孩子能够坚持慢跑，还能够预防近视的形成。

颈部

现代生活愈发便捷。低头玩手机、久坐以及久躺等不良生活方式，长期下来会给肩颈带来极大压力，进而引发各种肩颈不适。倘若长久如此，便会导致颈椎病等慢性疾病。而长期进行慢跑能够改善肩颈的不适情况，同时也能纠正姿势。

心脏

长期坚持慢跑，能使身体输送的氧气含量大幅提升，还能提高各个器官的工作效率，并且能让冠状动脉有充足的血液供给心脏，以此来预防心肌缺血、冠状动脉粥样硬化等各类心脏病。