跑前热身时可以参考以下穿搭样式：有跑步风衣；有排汗长袖跑服；有刷毛或防风跑裤；有帽子；有慢跑鞋；还有雨衣（用于赛前保暖）。

冬天适合跑步，但也是容易发生运动伤害的时节。因为体温和环境温度较低，肌肉温度与血液循环也会变差。所以跑前热身与赛前保暖就很重要。冬天练跑前，可以先把稍后要跑的衣服穿在里面，外面套上长袖长裤和风衣，这样能积蓄热能，加快热身速度并保持体温，等要开跑前再脱下。

材质上，风衣宜选用轻薄且无内衬的聚脂纤维样式，这样既能挡风又不会对肢体活动造成影响；裤子和上衣可以挑选具备排汗机能且兼具保暖功能的物品，从而加快热身的效率。

冬天练跑的搭配有两个要点。其一，尽量采用洋葱式穿法，即以轻薄多层次的服装为主。其二，要根据开跑后的状况再脱去衣服。如果一开始就选择厚而保暖的衣服，可能会影响跑步动作。而且万一跑到一半觉得太热，那就无从调整了。

第二的要点在于选择具有排汗效能的纤维产品。棉质衣物穿起来既保暖又舒适，然而一旦流汗，水分难以散去，这反而会让身体感觉更冷。现今有许多既具备保暖功能又能排汗的机能运动服饰，在购买之前不妨多参考一下。

6、帽子。手套。路跑鞋。跑步短裤。跑步背心。长筒跑袜。

冬天比赛最重要的一点是，在不影响活动和保暖的情况下，要尽可能做到轻便。因此，选用多种装备进行整体搭配的效果，比穿两件长袖或厚重的跑服要好很多。你知道吗？人体对温度最敏感的部位不是肩背腿胸，而是头顶和末梢。

所以帽子是冬天相当实用的保暖小物，你会发现戴上帽子后有保暖效果；手套也是冬天相当实用的保暖小物，你会发现戴上手套后有保暖效果。即便只穿上一件背心和跑裤，有了帽子和手套的保暖，也不会觉得冷。

如果天气确实比较冷，那么可以考虑穿上长筒跑袜。这样能保持下肢良好的血液循环。有些长筒跑袜具备压缩机能，能够减少肌肉震动，还能避免疲劳累积。其有效与否因人而异，但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助。天冷的时候，如果汗水留在腿上，当冷风袭来，一定会感到相当寒冷。