慢跑对身体益处良多。女性来月经时，众人皆知不能剧烈运动。然而此时若想运动，便会想到慢跑。很多女性在月经期间依然进行运动，且并未出现任何状况。但也有部分人会出现问题。那么，来月经到底能不能进行慢跑运动呢？

来月经能慢跑步运动吗

月经期间可以参加一些平时经常练习的运动项目。比如慢跑，还可以做体操，打拳也可以，乒乓球、投篮等运动也适宜。要避免参与竞争激烈的比赛。因为月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而致使内分泌功能紊乱，进而出现月经不调的情况。同时要避免参与各种水中运动，也不宜洗冷水澡以及用冷水洗脚部，这样可以避免造成感染和月经失调。并且不能参加过于剧烈的运动。

来月经第一天适量跑步。这样可以帮助改善盆腔血液循环，从而减少充血。并且腹肌和盆底肌肉能得到一定的收缩与舒张，利于经血排出。同时还能调节大脑的兴奋和抑制过程，使人心情变得轻松愉悦，有助于适量减轻经期的一些不适症状。女性在月经期间大多时候可以进行运动，比如跑步等。不过要挑选合适的运动方式和强度，像瑜伽、太极这类低强度运动是可以做的。虽然跑步不是月经期间的最佳运动方式，但在控制合理时间范围内进行慢跑也是可以的。

慢跑能够减肥，因为它属于有氧运动。例假期间可以适当进行慢跑，但要注意时间不要过长，要根据自身情况量力而行。月经期间应以休息为主，散步、快走等运动都是可以的。此外，生理期慢跑还能帮助排毒，生理期本身就在排毒，运动时排毒效果更明显，这对女性皮肤有益，能让皮肤白里透红且富有光泽。生理期会痛经的人，如果痛经情况很严重，就应该避免跑步这个项目。当痛到站不起来时，就更不能运动了。建议此时多喝红糖热水，食用补气血的食物和饮料，像红糖、红枣以及阿胶这类可以补气血的食物。

跑步的注意事项是什么呢

跑前进行 5 到 10 分钟的热身。跑后进行 5 到 10 分钟的拉伸。每天都跑步，每天多跑 10 米就可以了。5 公里的距离已经足够了，除非你要练习半马或者全马（并且要以跑满 1000 公里以上为基础）。首先要养成正确的跑姿，接着强化大腿、小腿和足部的力量，之后再去冲击 10 公里。

跑步与季节密切相关，因此我们要为冬天跑步做准备。冬天较为特殊，若不做好准备工作，很可能会导致跑步受伤。冬天跑步时，跑步前 15 分钟的拉伸和热身必不可少。冬天跑步衣服的穿着很有讲究，应以保暖轻便为主。里面穿一件透气的运动衣，外面再加上一件羽绒服就可以了。这样做跑起来会更加舒适，并且还能防止感冒。