跑步是一种很棒的运动和健身方式。它不但能够提升自身的耐力，还能起到减肥、塑形以及美体的作用。倘若一个人能够持之以恒地跑步，养成每日跑步的习惯，那么他的身体健康状况、身材以及精神面貌都将发生显著的变化。那么，每天需要跑几公里才能达到预期的效果呢？

每天跑多多少才可以达到减肥健身的目的？

作为健康管理师，个人建议一般人每天跑步 5 公里左右较为科学。跑步时间大概在 30 到 40 分钟左右，这样的跑步量和时间比较适合大多数人。

一、5公里跑步合适大多数人的原因

运动量大小合适的距离约为 5 公里。这个距离适合大多数人，可根据个人体质和身体状况进行上下调整。这样既能达到锻炼目的，身体一般也不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作和学习。长期坚持下来，一般人都可以做到。

时间合适时，可跑 5 公里左右，大概需要 30 到 40 分钟，再加上热身、拉伸和放松，基本能控制在 1 小时左右。对于有早起锻炼习惯的人而言，不会觉得时间紧张，等他们锻炼完身体，其他人或许还在睡梦中。

有些人很能跑，每天能跑十几公里。不过，这并不意味着十几公里就不好。从养生的角度来看，跑步并非是比赛或竞技，并非跑得越多、时间越长就越好。只要身体出透汗，感觉轻松舒服，达到了锻炼目的就可以了。

二、如何选择合适的运动量

1、为了减脂：

建议持续 30 到 40 分钟以上，跑 5 公里左右。刚开始跑步时，糖原供能比例高，而脂肪供能比例低。随着时间不断增长，大概 30 分钟以上时，脂肪参与供能的比例较大，此时脂肪开始大量被消耗，燃脂效率达到最高，减脂效果较好。

建议每天进行跑步。同时配合喝一些绿茶，它有助于辅助减脂。还可以喝荷叶茶，荷叶茶也能起到辅助减脂的作用。另外，决明子茶同样可以辅助减脂。这些辅助减脂的茶类配合跑步，可以加快减脂肪的进程，让跑步减肥的效果达到最大化。

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如果是为了增加心肺功能：跑步时需要控制好心率，将其维持在最大心率的 60%至 80%，这样效果最佳。如果跑得太慢，就达不到锻炼的目的。而如果跑得太快，由于持续时间太短，身体就容易感到疲劳。

如果是为了进行正常的身体锻炼，通常要掌握在边跑边能说话的速度，要让身体感觉轻松舒适，并且不感到疲劳才比较适宜。

注意保持充足的睡眠和休息。通常情况下，一周要进行 4 到 5 次锻炼，同时要休息 2 天。

总之，跑步看起来很简单，并且人人都能进行。然而，在跑步过程中也需要留意细节，多去学习一些关于跑步的专业知识。只有掌握了技巧，养成了习惯，并且持之以恒，才能够长久地跑下去，从而拥有健康的身体。