大家都知道运动有好处。如今很多人存在亚健康状况等，其原因大多是吃了太油腻且不运动。那么，饭后多久可以开始运动呢？为什么饭后不能立刻进行运动呢？饭后又该如何运动呢？一起来了解一下吧。

饭后多久可以运动

吃完饭之后，很多人因为减肥等原因都会选择进行运动。那么，你是否知道在饭后过多久才可以开始运动呢？

从运动强度方面来看，散步、走路、广场舞以及太极拳这些属于轻度运动的项目，适合在饭后半小时到一个小时这段时间进行。慢跑、减肥操以及骑自行车这类中度运动，能够在饭后一个小时至两个小时的时候进行。而长跑、跳绳、踢足球和打篮球等高强度运动，则适宜在饭后两小时到三小时之后再进行。

从用餐量方面来看，倘若运动前的用餐量比较大，而且吃的是蛋白质和脂肪占主要成分的食物，这类食物不易消化，那么最好在饭后两个多小时之后再进行运动。要是用餐量比较少，并且食物是以碳水化合物、蔬菜、水果或者流食为主要内容，那么吃饭与运动之间的间隔时间就可以依据运动强度而适当缩短。

为什么饭后不能立即运动

吃完饭后不可以立刻进行运动，像跑步这类剧烈的运动就不行。因为这样做会引发消化不良等问题。那么，究竟为什么饭后不能立即运动呢？

饭后跑步或者运动不可取。因为吃饭后消化器官需要大量血液供应来进行紧张工作。若此时跑步或运动，骨骼肌会抢走许多血液。这样会造成消化道缺血。其结果是胃肠蠕动减弱，并且消化液分泌显著减少。这些都会引起消化不良。

饭后进行跑步或者运动，有时会引发腹痛，这其中的原因有以下一些：

饭后胃中装满食物，在运动时会使胃肠发生震动，进而导致连接胃肠的肠系膜被牵拉，最终引起腹痛。

运动时血液的分配会从消化道转移到骨骼肌。这会促使消化道缺血。消化道缺血进而导致胃肠道平滑肌痉挛。最终因而发生腹痛。

运动时全身的需氧量会增加。平时缺乏锻炼的人，其肺活量比较小。在这种情况下，努力喘气就容易出现呼吸浅且快的现象。这种呼吸状态会使胸腔负压减小。胸腔负压减小后，会造成肝脏血液回流受阻。肝脏血液回流受阻，就会导致肝脏淤血，同时肝包膜的张力也会增大。肝脏淤血和肝包膜张力增大，就会引起肝脏疼痛，这种疼痛表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

运动停下来后，前三种情况腹痛会很快缓解。第四种情况是器质性疾病，其疼痛比前三种情况持续的时间长，并且多数会逐渐加重。对于这种腹痛，应当及时前往医院进行诊治。

饭后怎么运动

吃完后不能影响人体正常的消化功能，那么怎样运动才能有良好的保健效果呢？

一、首先，饭后半个小时

在这半个校内，主要是休息。可以静坐，也可以和家人朋友一起饭后聊天。多聊一些茶余饭后开心的话题，这样是最合适的。这样既能保持良好的心情，又能保障食物的最佳消化。

有人说有“饭后走一走，活到九十九”这样的俗语，很多人都提倡在饭后马上进行散步，以此来促进消化以及达到减肥的目的。

身体素质好的人，饭后轻微散步是不错的。然而，对于很多体质差或者有肠胃疾病的人，就一定要千万注意了。饭后必须要休息好，之后才可以适量运动，哪怕只是散步。

二、其次，饭后1到1.5个小时

这个时候，食物消化的最高峰已基本过去。一般的运动是没问题的，像快走这种运动可以慢慢开展，慢跑之类的运动也可以慢慢开展。但是，要切记剧烈运动还是需要节制的。

如果你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物，那么笔者建议你这顿饭后不要剧烈运动。如果你打算运动锻炼身体，最好尽量吃一些容易消化的食物。这样可以减少肠胃的负担。

三、接下来，饭后两个小时

这个时候，开始各种体育运动基本没什么关系了。如果你还不运动，离下餐吃饭的时间就不会远了，那样你就没有运动的时间了。

这个时候，消化差不多快结束了。身体进入了稳定且平衡的阶段，同时也是精力最为充沛的时候。像强度稍大一些的跑步，还有打球，都属于最佳的运动时期。温馨提示大家，在运动的时候记得要多多补充水分哦。

四、最后，我们简单总结一下

其实饭后休息多久可以运动，主要取决于个人的体质。还要看当时饮食的量以及质，以及之后运动的项目的运动量和运动强度。在日常生活中，要自行养成好习惯，要根据自己的能力来行动。

通常来讲，身体健康且时常运动的人，休息一个小时就足够了；而对于那些体质不佳、身体处于亚健康状态的人，就建议多休息一会儿。运动原本是件好事，可别因为运动而耽误了身体，那样就得不偿失了。

总结：通过以上阅读，大家对饭后多久可以运动有了一些了解。吃完饭后不能马上运动，尤其不能进行剧烈运动，因为这会影响胃部正常消化功能。另外，对于饭后怎么运动好，大家可以试试小编推荐的这些方法。