回家先做“手机减法”

夏季是年轻人电子设备使用量最大的时段，长辈们能够以身作则，降低个人手机使用时长，给孩子们做出示范。工作结束后回到家里，就主动把手机拿到公共区域充电，并且对孩子说：“今天妈妈陪你完成作业，随后一起观看半小时的卡通片。”特别是在用餐时段以及孩子读书的时候，要尽量不查看手机，用全神贯注的相处来取代频繁的提醒。

需要用手机时提前“打招呼”

如果临时要处理工作或回复信息，家长可以事先跟孩子说明：“我需要花几分钟时间回信息，然后咱们去楼下骑自行车。”这样明确的告知，能让孩子明白手机并非纯粹用来玩的，而是有实际用途的。这种方法可以避免孩子产生误会，同时也能帮助孩子形成对电子产品的合理看法。

多给孩子“高质量陪伴”

很多小孩沉迷于手机，通常是因为在现实生活中缺少足够的关心和交流。父母们能够每天拨出20分钟，和孩子共同看书、参与户外运动，或者讲述自己小时候的暑假故事。借助这些交流，孩子们可以体会到自身的价值，从而降低从电子产品上寻求慰藉的冲动。

全家制定“手机使用规矩”

强制性约束容易激起孩子的逆反心理，而公正的家庭协议更为有效。可以提议召集家庭聚会，一起拟定“手机使用准则”，清晰界定使用情境和界限。比如：

每天上午九点到十一点做功课期间，手机要搁置在客厅里；下午三点到四点能够随便用，不过用餐时不能拿来看东西。

考前七天或者亲属欢聚之际，全家人都不要碰手机，长辈更需带头遵守。

每天使用时间限制在两小时以内，如果超出这个时间，第二天就要减少半小时的使用时长；如果使用得当，可以奖励周末增加一小时的使用时间，或者获得一次外出活动的机会。

优先使用“功能机”

对于年纪幼小的孩子，长辈们能够先给予操作简便的移动电话，防止他们过早接触高科技产品。这种手机能够实现基础的联络功能，同时也能降低孩子过度沉迷于游戏软件的几率。

丰富孩子的线下生活

孩子对手机着迷，常常是因为“现实生活缺乏乐趣”。不要只想着控制，应该多组织一些线下活动，比如一起做饭、做拼图、去游泳或者上篮球课。另外，可以引导孩子参加一些社交活动，比如和同学们一起去图书馆、科技馆，或者参加社区里的暑期活动。当孩子在现实生活中感受到快乐和成功时，对电子产品的依赖就会慢慢减少。

警惕手机成瘾的征兆

如果孩子出现以下情况，家长需警惕可能存在手机成瘾：

1. 无法控制使用时间，沉迷程度日益加深。

2. 停止使用时表现出易怒、焦虑或冲动行为。

3. 需要不断增加使用时间才能获得满足感。

察觉到这些征兆后，应当立刻联系正规医院，防止状况更加严重。