一般认为，跑步最佳时间并非固定。一天中每个时段跑步锻炼身体都有其好处与坏处。比如早上跑步，能快速唤醒身体，能促使神经迅速兴奋，进而让思维更敏捷，使身体更灵活。晚上跑步能增加荷尔蒙分泌。一些青少年在晚上适当跑步，不仅能够促进生长发育，还能够提高免疫能力。

一般来说，跑步达到 30 分钟以上就能有消耗脂肪的效果。就跑步减肥本身而言，是件较为简单的事。减肥者每次只需连续跑步至少 30 分钟，通常就能达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥效果就越好。这位朋友询问，跑步减肥的最佳时间是早上好呢，还是晚上好呢，亦或是早上和晚上分开跑好呢。之前曾写过关于健身是早上好还是晚上好的经验。就减肥者跑步而言，建议早上跑步减肥以达到刷脂的效果比较好。

早上跑步能使减肥者的身体较早进入正常工作状态。这样能消耗更多能量，减少脂肪堆积，以达到减肥刷脂的目的。早上空腹跑步时，身体内已无太多能量。此时进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，可调动更多脂肪给身体供能，进而达到减肥刷脂的效果。

总的来说，早上跑步减肥有好处，晚上跑步减肥也有好处，不能说哪个时间段跑步减肥更快。若想通过跑步减肥，应合理安排时间。比如，有人上午空闲多，可在上午练习跑步；有人白天工作忙，可在晚上通过跑步减肥。