一个人成功的关键是什么呢？是智商吗？是天赋吗？还是机遇呢？或许今天所讲的内容会让大家的认知发生改变。心理学家在探寻能够预示成功的个人品质时，都一致发现，智力和意志力最能预示一个人能否成功。相反，人生以及社会的各种悲剧，其核心都在于缺乏自控力。

行动拖拉会导致失去工作，对饮食不能有效控制会使身体发出预警，对情绪失去掌控会引发婚姻问题等等……由此可见，生活不幸福的根源往往就在于缺乏意志力。

想要拥有意志力并非易事。因为世界嘈杂，总有声音在你想坚持时使其功亏一篑。要让自己变得越来越自律、越来越成功，首先就得了解意志力形成的底层逻辑，这样才能从根本上改变自己。

著名心理学家高太爷历经 3 年潜心钻研意志力，将其成果写成《意志力红利》这本书。深入理解这本书，能够助力大家从底层逻辑着手去认知意志力，进而赢得掌控人生的主导权。

找到目标，明确方向

《爆裂鼓手》中存在这样的话：存在不需要激活就能够展示出来的天赋，想必这样的天赋是不值钱的。只有在近乎本能般纯熟的技术之上，才能够捕捉到灵光的突然闪现。

安德烈对艺术极为执着，这种执着几乎到了疯魔的程度。他不愿做平庸之人，一心渴望成为像查理·帕克那样的传奇鼓手。为此，他参与了竞争激烈的爵士乐队，在此过程中遇见了魔鬼导师弗莱彻，还接受了其地狱式的训练。

安德烈拥有强烈的目标感，所以他经历了常人无法忍受的训练。他付出了汗水，甚至是血水。他追求卓越的心最终让他摆脱了平庸，成为了一个传奇。

目标感是培养意志力的首要步骤。那么怎样才能找到属于自身的目标呢？作者给出了一个极为实用的思维模型，那就是黄金思维圈。

大家或许没有注意到，只有当你认定一件事是有意义的，才会更有动力将其坚持做下去。TED 演讲者西蒙·斯涅克（ ）在《伟大的领袖如何激励行动》中，把这种对意义的追寻归纳为一个思维模型，也就是黄金思维圈。

从这个黄金思维圈能够看出，以往大家都觉得清晰的目标是从“是什么（what）”着手，接着再去思索如何去做。然而，借助这个黄金思维圈模型，可以明白事情的动机、理念即“为什么（why）”才更应该是我们关注的重点。

只有事事追问原因，才能更好地把握事物的本质，也能更容易对一件事产生坚持下去的热情。比如对于写作这件事，若仅仅把它当作每天必须要做的任务，那肯定很难坚持下去，甚至还会渐渐对写作这件事产生抵触情绪。

如果在坚持写作之前，认真思考清楚写作这件事你是否擅长，以及在写作中是否获得愉悦感觉，然后再去考虑想要实现的目标，这样才会更有动力坚持每天写下去。

现在大家借助黄金思维圈，已经找到了愿意坚持下去的目标。那么怎样才能保持坚持目标的动力呢？作者帮大家找到了一个实用的思维模型，那就是 WOOP 模型。

WOOP模型是四个英文单词首字母的缩写：

W（Wish）：愿望，大目标

O（）：描绘愿望、目标实现的场景

O（）：障碍，实现目标的阻力

P（Plan）：计划

可以看出，WOOP 模型是在美好愿景的持续激励之下，能让你更有动力去坚持完成目标。同时，实现目标并不仅仅依靠愿景的激励，还需要不断地扫除实现目标过程中的障碍，只有克服了这些阻碍，才能最终实现目标。

那么具体怎样使用 WOOP 模型呢？以写作为例，当你通过黄金思维圈明确写作就是目标后，接下来要描绘愿望，也就是目标实现的场景，在大脑中持续想象自己因写作而实现财务自由的模样。

当然这个过程不会一帆风顺。伟大的作家刚开始写作时也经历过退稿。此时要清除障碍，认清实现目标的阻力。要理性分析自己的稿件与优秀稿件的差异。更重要的是制定详尽计划提升自己，精进文章。

当然，有了详尽的计划，就要不断提醒自己按计划执行。可以把写作计划写出来，并且随身携带，以此时刻提醒自己按照计划执行。

只要掌握了意志力的底层逻辑，就会发现养成强大的意志力并非不可能。不断给自己加油、鼓劲，且坚定不移地按计划执行，渐渐地，自己坚持的事情会成为一种习惯，目标也会自然而然地实现。

摆脱诱惑，扫除执行障碍

车尔尼雪夫斯基称：“唯有抗拒诱惑，你才会拥有更多做出高尚行为的机会。”一个人倘若能够抵制住诱惑，通常也就距离成功不会太远了。

但是这诱惑如同伊甸园里的毒蛇一般，能有几个人禁得住呢？当你有读书的念头时，大脑会向你提醒读书所蕴含的乐趣，并且会让你觉得不如当下就去享受快乐。

当你有减肥的想法时，大脑会让你意识到如果没有美食，人生将会缺失很多乐趣。当你想要掌握一种乐器时，大脑又会让你觉得练习是很枯燥的，还不如直接去听别人演奏。总之，你当时立下的目标有多坚定，最终结果就会有多让你感到难堪。

《意志力红利》这本书中，高太爷对诱惑产生的底层逻辑进行了深入分析。通常认为我们的大脑有三层，一层是爬行脑（本能脑），一层是古哺乳动物脑（情绪脑），还有一层是新大脑皮层（理性脑）。

诱惑的本质在于理性与感性之间存在冲突。诱惑是一种具有矛盾性的刺激。它一方面能够带来短期的享受，这是因为情绪脑对此较为喜爱；另一方面却会伤害长期的利益，原因是理性脑并不认可。

因此想要摆脱诱惑就要解决两个问题：

冷却情绪脑的力量，同时激活理智脑的力量。例如，当遭遇美食、游戏等的诱惑时，首先要让自己冷静下来，远离这些诱惑，使情绪得以降温。接着，慢慢等待理性脑占据主导地位，这样就能避免在冲动中做出错误的决定。

改变情绪脑的感受，诱惑之所以成为诱惑，是因为情绪脑有渴望和想要的情绪。如果能从根本上改变情绪脑对诱惑的态度，那么诱惑就不会再有吸引力。比如对于美食和游戏，倘若我们不再对它们有渴望，甚至开始讨厌它们，那么这些就不再是诱惑了。

抵制诱惑最有效的方法是激活理智脑的力量并远离情绪脑的操控。那么应该如何去实践呢？比如想摆脱美食的诱惑该怎么做呢？

自控力的研究里有一个很著名的 10 分钟法则。当面临一个诱惑的时候，我们能够给自己做出一个承诺。那就是如果 10 分钟之后依然抑制不住渴望，就可以去接受诱惑。

看到美食时，首先不要冲动地去购买。先让自己冷静 10 分钟，然后问自己，到底是因为饥饿才想要吃这个美食，还是仅仅因为嘴馋。当你冷静地进行思考后，或许就不会有那么强烈的购买欲望了。

让自己在时间上冷静下来，同时在空间和心理上给自己一个缓冲的机会，这样能帮助我们更好地抵制诱惑，并且能够让我们成为一个有意志力的人。

可以看到，诱惑是磨练意志力的绊脚石。然而，它并非可怕的洪水和猛兽。只要对其进行正确的疏导，就不会被诱惑击倒。

不断学习，精进意志力

你是否有这样的困惑呢？事情达到了一定的程度后，仿佛就进入了一个瓶颈期，不管怎样都无法再提升了，接着就开始自暴自弃了。

这是需要我们持续提升意志力的时候。首先，你要清晰地告知自己，尽管有些事情是与生俱来的，但并非固定不变。只要找到合适的方法，持续地磨砺自己，就必定会取得突破。

这世界不存在天生的天才。要取得伟大的成就，需依靠强大的意志力，不断地精进自己，磨练自己。大家眼中的天才，只是比常人付出了更多的努力，而这就是意志力所带来的红利。

想要不断提升意志力，就得回到最初的那个问题：目标。要不断地问自己，这是否是自己想要做的事情。不断地提醒自己，这样才有动力去不断地提升自己。

书中举了一个关于改变性格的例子。有一个性格内向的人，却渴望成为一名优秀的领导者，这是否可能呢？在许多人眼中，这是极为困难的事情。然而，在现实生活里，有很多性格内向的人，由于有着极其强烈的想成为优秀领导者的愿望，于是不断地打开自己，渐渐成为了沟通方面的高手，最终实现了自己的目标。

很多人认为精进的过程很痛苦，觉得需要进行大量枯燥乏味的练习与实践，所以在遇到瓶颈期和挫折时，就很难突破自己。

书中给出了一个有效的学习方法：有载体的学习。比如要学好英语，最有效的并非死记硬背书中的单词和语法，而是进行沉浸式学习，像看英语电影、听英语广播以及多和外国人交流等。当你感觉越来越轻松时，学习效果就会越来越好。

当你感觉学习枯燥且乏味，难以实现突破时，不妨转换思维方式。将生活当作学习的载体，把知识当作解决实际问题的工具。这样一来，你精进的速度一定会有很大的提升。

意志力达成的最佳状态是什么呢？把坚持转化为习惯，就能更好地坚持下去。而培养一个核心习惯的最好办法是记录自己的改变。比如作者就有每周一记、目标日记、反思日记等各种笔记，这些笔记能帮助他明确目标，找到实现的方向，从而让他更加坚定了实践的信心和力量。

一个核心习惯的培养并非是一下子就能完成的。刚开始时，甚至会觉得难以持续坚持。那么，就可以把宏大的目标分解为容易坚持且比较容易实现的小任务，同时记录下实现目标的整个过程。这样，目标就会在不知不觉中逐渐实现。

爱因斯坦表示：在崇高目的的支撑下持续工作，即便进展缓慢，也必定能获得成功。即便像爱因斯坦这般的天才，依然在努力提升自我，持续朝着更长远的目标奋进。作为普通人的我们，更应当不断增强自身的自控力，并非是为了成名成家，而是要不断超越自我，去成为那个更优秀的自己。