文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 王葳

夏天就要到了，产后宝妈晓莉看着自己曾经的“辣妹装”，不禁唉声叹气，她想快速减肥，却又担心会影响宝宝的母乳喂养，她还在想生完孩子多久后可以减肥，哪种减肥方式最合适，广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平提醒，产后减肥一定要先建立科学健康的认知，不能盲目减肥。

冯惠平称，产后宝妈减重存在两个阶段，一是坚持母乳喂养的阶段，二是无须母乳喂养的阶段。唯有做好每个阶段该做之事，才有助于尽快恢复到孕前最佳状态。

“母乳喂养”是减肥利器

冯惠平指出，怀孕生宝宝会对宝妈的骨骼造成损伤，怀孕生宝宝会对宝妈的肌肉造成损伤，比如会产生腹直肌分离，尽管这会让产后宝妈看起来身材走形，但是此时非常不建议急于进行高强度的运动训练，因为产后6周（产褥期）是宝妈恢复身体的关键时期。在这个阶段，宝妈的子宫等器官要逐渐恢复，宝妈还要兼顾母乳喂养，所以产后6周内，即产后42天内，不适宜减肥。

不过，很多人并不知晓，6个月前纯母乳喂养的宝妈，平均每天因产奶会多消耗能量，消耗的能量在2000到2100千焦耳之间，所以从一定程度来讲，坚持母乳喂养，实际上对减肥是有益的。

产后饮食两个原则

即便已到无需母乳喂养的时期，也绝对不要为了快速减重而绝食或者偏食，饮食方面务必注重均衡，等身体机能慢慢恢复后，再结合适当运动实施减重计划。

此阶段的产后饮食，冯惠平建议注意2个原则：

1. 不宜节食，三餐定时定量，均衡饮食

产后饮食不要盲目进补，也不要刻意节食甚至绝食，宝妈此时要三餐按时吃饭，注意饮食营养均衡、充足且多样化，不是吃越多越好，而是要吃得正确，宝妈们要尽量避免摄取油炸食物、甜食、含糖饮料等高热量食物。

2. 减少外食机会

外食时分量不容易控制，而且烹调方式大多口味偏重，这是减肥的大忌，所以应该适度减少外食的机会。

此外，宝妈们平时带娃就如同在和娃进行一场“游击战”，其运动量本身已不算小。要是还有额外的体力，还能够尝试每天花十几分钟坚持快走，一次可以走2000至3000步。