大家好呀，我是小雪，我是一名80后普通上班族，我正在践行自我成长五件套“早冥读写跑”，我坚信自律是自我成长的关键，我相信积累的力量，我致力于成为一个不断学习和成长的中年小姐姐。

进入夏天，天亮得越发早了。要是按照之前的时间出门，那时天已经亮了。然而我特别喜欢见证天色从朦朦胧胧逐渐变亮的那种感觉，还想早点出门，这样人会更少些。所以，我提前了10分钟起床，并且加快了在家的做事速度，赶忙收拾好后出门，6点40分到达跑道！

生理期的时候暂停跑步几天，前天进行了一次跑步，平均心率依旧稳定在140以下，最高心率出现了上升！

今天继续进行轻松的慢跑，依旧是以压心率跑作为主要方式。最后点击 app 结束行程，配速为 9.05，平均心率是 134，最高心率为 155 。

和之前的数据相差不大，心率维持的很稳定。

其实今天跑步时状态不好，不过心率依然能够保持，所以还是挺开心的，这证明我这两个月进行的慢跑练习，对心肺功能有了提升，已经见到成效了！

这里我想起以前有段时间心率一直很高，这可能存在部分心理方面的因素。因为那时过于关注数据，总是不停地看表。于是在思想上就有了心理负担，现在我在保持慢跑的同时，看数据的次数减少了。

所以在跑步之前调整好状态是非常重要的，需要让自己全身心地放松。要使参与运动的肌肉发力，要让思想上没有什么负担，还要使跑量慢慢积累，如此一来数据反而会更好。

下面我们来聊聊大家关心的心率。

通常计算最大心率最简单的算法是220-年龄。

再按目标比例算出最大心率。

但是不同个体，只要年龄相同，计算出来的运动时目标心率就完全相同，然而每个人的运动能力不同，每个人的体质也不同，这种算法存在局限性 。

后面看到张展晖教练在《跑步治愈》这本书里提到了心率算法，还用到了静息心率，通过这些就能依据每个个体算出适合自己的心率。他所说的比例是轻松跑范围，这恰好和我的运动目标相符，公式如下（供大家参考）：

轻松跑强度心率有下限，下限的计算方式是，用220减去年龄，再减去静息心率，所得结果乘以59%，最后加上静息心率 。

轻松跑强度心率存在上限，这个上限的计算方式是，用220减去年龄，再减去静息心率，所得结果乘以74%，最后加上静息心率 。

关于静息心率如何获得，就直接看书的截图即可。

以40岁年龄，静息心率为60，举例计算如下：

轻松跑强度心率的下限是：

（220-40-60）*59%+60=130.8

上限是：

（220-40-60）*74%+60=148.8

按照这样的计算方式得出，这个人轻松跑时的心率范围是，130.8至148.8 。

我算出自己的心率范围是：129.3-146.58

要是你不了解自己的心率数据，那就赶紧来算一算，能够写在评论区，咱们一块儿交流哦！

心率是衡量训练强度的指标，我们据此计算出自身合适的心率区间，借助这个区间辅助判断运动是否过量，或身体是否出现异常，理解了心率，也就理解了什么是科学跑步。

张展晖教练再书中这样说到：

计算区间有其意义，不管你跑多久，也不论运动强度多大，只要心率维持在合适区间内，身体便会是安全的，与此同时，你能够随时衡量自身表现，像心率处于区间低位时适当加快速度，过高时及时降低速度，在跑步进程中，你就能有针对性地予以调整。

我们知道自己的心率区间，可以在这个范围内专注运动了！

当然尽信书不如无书，古人的话我们也要记住。

心率通常较为准确，然而，当处于心率区间范围内，且自身感觉不太好时，应以身体体感为主，停下进行休息，因为体感也是非常重要的参考标准 。

咱们一起加油吧，加入科学跑步的行业，无伤健康跑到老！

说到心率测试，我想换一个心率手表，又不想在跑步方面投入更多，那就努力吧！看看我自媒体的收入，哪一年能挣够经费，买一个GT4。哈哈哈，这也算是我努力写作的动力！

好了，今天就分享到这里，咱们明天见！

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