最近，我的一位女性友人向我诉苦，称自己体重增加了二十斤，脸部显著变圆，打算借助跑步来减重。她打算使用跑步机跑步，然而又担忧会对效果产生影响。

于是我朋友前往医院询问医生，想了解使用跑步机跑步能否减肥。医生耐心地向我朋友作出解释，称若运动时间充裕，运动量较大，通常能够达成减肥的目标，要是运动时间极短，每次运动量极少，且未坚持运动，便难以起到减肥的成效。

医生还告诉我朋友，在跑步机上跑步的时候，要注意以下事项️。

跑步前要做一些热身运动，比如慢走，比如深蹲，比如拉伸等，以此避免跑步过程中出现拉伤情况 。

开始跑步时，一般要从低速度起步，也要从低坡度开始，之后可依据自身跑步情况适当调整速度，还可适当调整坡度。

保持正确姿势，头部、背部、脖子要成一直线，双眼需平视前方，接着将肩膀放松，自然摆臂，步幅不能过大。

医生还叮嘱我的朋友，跑步的时候要适量喝水，要控制跑步时间，要调整呼吸，以此来避免身体过度劳累。

跑步后，身体会丢失大量水分，此时需要适量喝水，跑步期间喝的水应为温水，水温要控制在30摄氏度到40摄氏度。

每次跑步的时间应加以控制，不宜过长，否则可能会导致头晕、乏力等情况，将跑步时间控制在30分钟至40分钟是比较适宜的。

跑步时，要用鼻腔吸气，要注意呼吸节奏，使其与步伐协调，若跑步速度较快，可每三步呼吸一次，以此来调整呼吸。