一小时能跑 10 公里的人有不少。对许多跑者而言，1 小时就是他们的上限，很难突破。若想让 10 公里用时更短，仅依靠跑姿和个人状态很难做到。此时在健身房锻炼肌肉是最好的选择。网上介绍了最新的研究，进行肌肉锻炼的跑者跑步时间变快了。朋友们有进行肌肉锻炼吗？觉得对自己的跑步能力有帮助吗？今天我们来聊聊这个话题。

时间变快的结果是有了体力，这是因为肌肉得到了锻炼，使得肌肉力量以及大脑和身体之间的神经筋更加发达。然而，目前仍不清楚研究是对哪一类型的跑者进行的测试。对于初跑者来说，无论他们怎么跑都会有提升，不过那些只是跑步解压或者散步的朋友除外。

在这项研究里，跑者分别进行了重量训练和标准训练。进行了这些训练后，尽管他们的速度等方面有所提升，但肌肉却没有变大。这与你想要变成的体型有关。大部分人都希望通过努力的成果来展现肌肉，然而对于运动员式的跑者来说，并不需要超过必要限度的肌肉。

那么，为了达到这个肌肉锻炼的好处，怎么锻炼才好呢？

在这项研究中进行的肌肉力量训练包括杠铃下蹲和动力提升。同时，在这项研究中还使用了从高处跳下、跳绳以及单脚跳。出于实用目的，建议将各种类型的肌肉锻炼在一年内按照不同时期进行组合。这样一来，不是单一的训练，有时能给肌肉带来新的刺激。

建议每周运动两次，这样会比较好。

大家怎么看待这个问题呢？朋友们除了跑步之外，会进行肌肉锻炼吗？如果会，都采用哪些方式进行锻炼呢？一周大概锻炼几次呢？并且，锻炼之后对提高跑步能力有帮助吗？欢迎大家留言分享。