目前是炎热的夏季，已至夏至节气，白天日照时间达最长，气温逐渐升高，这对爱好跑步的跑者是严峻考验。春秋两季容易跑出成绩且跑得轻松，与炎热夏季不同。面对夏季酷暑天气，怎样坚持跑步呢？

晨跑

首先可选择晨跑。一天当中，早晨即便有阳光且太阳已升起，光线也不强烈，还是一天中气温较低的时候。因此，夏天跑步最好选择晨跑，这样跑步会更舒服。晨跑尤其受上班族跑者喜爱，因为时间充裕，很容易安排。所以坚持晨跑是比较容易做到的。

炎热的夏季跑步穿轻薄浅色的服装

其次在炎热夏季跑步需注意防暑降温。其一要注意补充饮水，其二要在跑步装备上准备齐全。预防中暑可选择空顶帽、墨镜，还有导汗带、袖套和腿套。穿浅色轻薄的服装更利于透气排汗，以防中暑。

炎热的夏季跑步要注意补充饮水

首先选择公园林荫路有遮蔽阳光的地方跑步，以避免阳光直射。其次，若跑步时出汗较多，可用湿毛巾围住脖颈来防暑降温，并且同时补充饮水，尤其要补充淡盐水，以增加身体的电解质，从而保证跑步的安全。

第四，在炎热的夏天跑步时，要对跑步时长进行控制，将跑步时间控制在 30 分钟至 50 分钟这个范围内。当跑步达到 30 分钟以上，就能够起到锻炼身体的效果。在夏天这个大热天，没必要让跑步时间过长。防暑降温以保证安全是最为重要的。除了对时间进行控制之外，还需要对跑步的强度进行控制，在跑步的过程中。跑步时将平均心率控制在最大心率的 60%到 75%这个范围内，这样能让跑步变得更轻松，能使呼吸保持顺畅，能让心跳保持平稳，也不容易让人感到疲劳。

好者进行力量训练

第五要注意休息和进行力量训练。休息是为了能更好地跑步，这样能避免跑步疲劳以及身体受伤。进行力量训练能够提高跑步的能力和水平，让身体的承受能力更强，从而使跑步更轻松，并且水平提高得更快。

夏季跑步是在炎热天气下进行的身体锻炼，防暑降温很重要。要安排合适时间跑步，避开炎热时段，这样跑步会更轻松更完美。降低跑步强度能降低心率，这是夏季跑步的关键。只有慢跑才能跑得更久更远，也只有慢跑才能跑得更安全更健康。完成既定的月份跑量时，可以通过增加跑步的天数，来降低每天的跑步强度以及每天的跑量。将总跑量分散安排，这样有利于减轻跑步的强度，也能促进在炎热夏季跑步的安全。