痛经是女性较为常见的一种症状，它属于正常的生理现象。在月经来潮时，下腹会开始出现疼痛，而当月经结束后，下腹的疼痛就会消失。网络上有这样的传言，说在生理期进行运动容易患上卵巢囊肿，或者是子宫内膜异位症。那么，这到底是不是真的呢？

生理期可以跑步吗

答案是可行的。如果你身体健康且有跑步习惯，身为女性的话，经期进行适当运动量的跑步不会有副作用。反而有助于神经系统保持平衡，利于血液循环，有助于腹肌和骨盆肌收缩及放松，利于经血排出更顺畅，还能起到一定缓解痛经的作用。

你可以选择在经期进行一些上身力量肌群的轻量训练。这种训练有助于进一步雕琢体形。

女性经期如何运动

经期女性朋友不宜做过于剧烈的运动。经期运动要注意以下几点。

控制运动量，避免进行高强度且大运动量的运动，比如跑步和跳跃。同时不宜下水游泳。

避免进行那些会导致腹内压上升以及让腹部剧烈震动的运动。例如俯卧撑这类运动不能参加，仰卧起坐也不行，像跳高、跳远以及投篮等运动同样要避免。

3。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

如果在运动期间感觉到头晕，就应当立刻停止运动；如果在运动期间感觉到恶心，就应当立刻停止运动；如果在运动期间感觉到心慌，就应当立刻停止运动，不要勉强自己继续运动。

痛经的人、月经过多的人或者月经失调的人，应当在专业的健身教练的指导之下进行月经期的运动锻炼。

女性痛经适合吃什么水果

1、榴莲

很多人难以接受榴莲的味道。榴莲气味强烈，但其营养价值很高。在东南亚国家，常把榴莲当作病人或产妇滋补身体的食物。

榴莲除了其果肉效果良好之外，还可以把榴莲的外壳与猪骨头一同熬制成汤，此方式也具备相当不错的食补作用。

2、桑葚

桑葚服用后对身体有诸多好处。它能让肌肤更白皙，头发更乌黑。还具有抗衰老作用。此外，桑葚进入身体后能有效促进血红细胞生长，对糖尿病、高血压、冠心病和贫血等都有不错的辅助治疗效果。

日常可将桑葚榨汁，然后与蜂蜜混合服用。每天服用两三次，这样能起到很好的滋阴补血作用。对于女性月经不调或者痛经，也有很好的治疗效果。

3、香蕉

香蕉味道香甜。香蕉含有丰富的碳水化合物。香蕉含有多种对身体有益的物质。香蕉是一种高热量水果。香蕉所含维生素 A 能促进人体生长。香蕉所含维生素 A 能增强对疾病的抵抗力。香蕉服用后能舒缓痛经。

4、荔枝

我们都知道荔枝肉滋味很不错。然而，能治疗痛经的并非荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂和调节血脂混乱的作用。因此，女性在月经来临之前服用荔枝，能够很好地缓解痛经情况。

5、苹果

一道很有名的食谱，相信很多人都听过，那便是红酒炖苹果。对于痛经怎么办，这道食谱是个不错的选择。先把苹果切成块放入锅中，接着倒入红酒，只要能淹没苹果就行。然后用中火炖煮十五分钟，之后关火。浸泡两个小时后就可以服用了。

6、龙眼

龙眼产自南方。它含有大量营养。晒干后能长时间保存。龙眼肉有补气血和安神的作用。它是常用的补血食物。女性痛经时嚼几口龙眼可缓解。