在一档最近的明星真人秀节目里，奥运冠军李小鹏的妻子是李安琪，并且李安琪在节目中火了。

李安琪在挑战 3000 米跑时中途抱头痛哭。但最终她还是坚持跑了下来。之所以这样，是因为她想给女儿奥莉树立一个坚强的榜样，所以在生理期也坚持跑完了全程。

那么问题来了，女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？

李安琪在生理期坚持跑完全程，表情痛苦。

李安琪一边跑一边流眼泪。

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代，大部分女生在生理期能拥有体育课不跑步的待遇。实际上，在生理期，女生并非不能进行跑步。

女生在生理期需要明确的一点是，应当避免进行高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动有：进行长距离的快速跑；进行跳跃运动；进行拳击操；进行跳绳；进行游泳；进行仰卧起坐；进行短跑。同时，在跑步时要避免穿紧身衣裤。

生理期进行剧烈运动，会对下丘脑功能产生抑制作用。这种抑制会导致内分泌系统功能出现异常情况。而内分泌系统功能异常，就会干扰到正常月经的形成以及周期。

如果你身体健康且有跑步习惯，身为女性的话，在经期进行适当运动量的跑步是不会有副作用的。这种跑步方式有助于神经系统保持平衡，有利于血液循环，还能帮助腹肌和骨盆肌收缩及放松，利于经血排出更顺畅，同时也能起到一定的缓解痛经的作用。

你可以在经期选择进行一些上身力量肌群的轻量训练。这种训练有助于进一步塑造体形。

平时没有跑步运动习惯的女性，不建议在生理期进行跑步。如果女性本身没有跑步习惯，就不要在生理期跑步。没有跑步习惯的女性在生理期不宜跑步。

网络上有传言说生理期运动容易患上卵巢囊肿，也容易患上子宫内膜异位症。对此，专家表示这些说法是没有科学依据的。

“8大纪律”保你跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

在跑吧等社交网络上，也有女性跑友分享过经期跑步的感受。有些女性跑友习惯在经期第一天开始跑步。后面两天她们会逐渐降低跑量或者进行休息。到第四天时，她们开始重新开始跑步。

同样，有一些女性跑友在前两天选择休息，在后面的几天则逐渐开始进行小运动量的跑步；另外，还有一些女性在经期跑步时，除了会减少跑量、降低配速之外，并不会特意去选择休息。

众多样本表明，女性经期跑步时主要依据个人的身体状况来进行调整，不存在一个固定不变的模式。

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性在生理期跑步时需注意以下方面：其一，要根据自身身体状况合理安排跑步强度和时间；其二，跑步前要做好充分的热身准备，避免因突然运动而导致身体不适；其三，跑步过程中要随时关注自身感受，如有不适应立即停止跑步；其四，跑完后要进行适当的放松活动，以缓解身体疲劳。

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

跑步应尽量让配速降低，步幅减小。其中，超慢跑这种方式最为合适，它的速度如同走路一般，步幅极小。并且，运动时间也要相应地进行减少。

5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。