跑步时会出现小腿酸胀的情况，几乎每个跑友都曾遇到过。这种情况一般多在长久没有参加运动的跑友身上发生。如果小腿部的酸胀不是由受伤引起的，那么在运动结束后就会逐渐得到缓解。

后续跑步过程中仍可能发生这种情况。随着运动能力提升和身体适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻，直至消失。小腿胫前或后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，有时甚至会让人无法忍受而停止跑步。

办法1：养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步。

新手的体能和心肺功能相对较弱。一旦开始跑步，剧烈的身体反应常常会让人无暇顾及自己的跑姿。不正确的跑姿，例如身体过度前倾，就有可能使小腿更加用力。并且由于腿部肌肉较为薄弱，这样就极易引发小腿部的酸痛感。

在跑进过程中，运动可能会使身体产生较大反应，此时都要尽力关照当下的跑姿。不过，不要期望看一眼就能掌握正确的跑姿，因为正确的跑姿需要通过大量的跑步练习来养成，并非看了这些要点就能够学会。

办法2：加强腿部力量训练

不少跑友只是一味地跑，完全不进行力量训练，甚至从未想过要进行腿部的力量训练。腿部肌肉力量训练能够为腿部关节、骨骼、韧带提供更优的保护和稳定性，还能大幅降低跑步受伤的风险，对减轻小腿肌肉的不适感也很有帮助。研究表明，有些人跑步姿势存在明显缺陷，并且跑量也不低，然而他们的膝关节却处于良好状态，这与他们拥有强壮的腿部肌肉有着很大的关联。

办法3：拉伸和放松

这包含了跑前的热身以及拉伸，还有跑后的拉伸、放松和整理。热身充分的话，能够激活关节，能激活肌肉，也能激活内脏，还能提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，这样便于更快地进入运动状态。跑前进行有针对性的腿部肌肉拉伸，就可以提高肌肉的灵活性，能够减少粘滞感，有助于防止在长跑过程中发生肌肉酸疼。

跑后进行放松，尤其是小腿出现酸胀情况时，通过有针对性的拉伸与放松，这种酸胀情况能够得到有效缓解。并且，持续坚持跑后进行科学的拉伸和放松，还有利于提升后续的跑步表现。

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