早上能一直见到一群老年人在散步、谈笑。下班时可以看到年轻人一直在花园里跑步。那么早晨跑步 30 分钟和晚上散步一小时，哪个更健康呢？#爱乐养生指南#

早晨慢跑半小时与晚上散步一小时，哪种更健康？答案或令人意外

早晨慢跑半小时

“一日之计在于晨”，很多人在清晨醒来后选择跑步。这样做既能锻炼肌肉，又能吸入清新的空气，可谓一举两得。而且，只要坚持不懈地跑步，保证氧气充足，还能进一步提升自身的肺功能。

跑步可以唤起身体的内脏器官，能够伸展身体和人体的骨骼，还能加快肠胃的肠蠕动，促进消化。早饭的营养元素摄取足够，能够达到身体的必需。与此同时，在后期的学习中能够维持主动的状态，使一天的情绪变好，保持一天的精力。

晚上散步一个小时

晚饭吃至七八分饱后，再逐渐去散步。大脑会在此时消化吸收食材，呼吸道和循环系统也能得到改进。正是因为在活动过程中，血液循环系统变得活跃，新陈代谢也十分充沛，所以才有“餐后走一百步，活到九十九”的观点。

实际上，早晨跑步对身体健康很有帮助，夜里散步也对身体健康很有帮助。实质上，跑步有利于减轻身心压力，散步有利于增强自身免疫能力和抵抗能力。因而，在健身运动中可以挑选适宜自己的时间进行练习。在这里，建议老人尽可能晚上散步。

主要是中老年群体，由于身体内生长激素的减少，很多钙难以被消化吸收，所以非常容易发生骨质疏松和骨关节疼痛。要避免剧烈运动，如果想减肥，我建议你通过跑步来加速脂肪分解，因为跑步能够更有效地燃烧身体脂肪。

阅读延伸——跑步的过程中要注意什么？

1、注意跑步时间

新手跑步需分批进行。一开始跑步时，坚持 20 - 30 分钟即可。当心脏功能逐渐提升、运动能力慢慢增强时，可增加跑步时间。减肥者每次必须持续跑步一定时间，脂肪分解效率才能提升。间歇性练习的人每次 20 分钟左右，就能保持身体新陈代谢水平 12 个小时以上，有利于培养吃不胖体质。

2、跑步前先热身运动

跑步前热身运动很重要，它能活动肌肉组织和骨骼，通过开启身体，营造身体能快速跑动的氛围，从而保护身体，防止受伤。运动后，为避免肌肉疼痛应适当进行拉伸。

3、挑选适宜的跑步地址

大家在道路交通上行车。晚间行车会影响空气的污染品质，尤其是车辆的有机废气。所以，很多人为了更好地避免损害呼吸系统和肺脏，会选择在早上跑步。然而，不同区域的行车道管理不同，气体水准也不同。在农村，空气质量指数几乎没有恶变的问题。

另一方面，在夜里温度低的时候，跑步时毛细管会一直伸开，汗腺也会迅速张开。在跑步的过程中，汗液会持续分泌，这能对身体起到排毒的效果。如果不注意保暖，就容易感冒，也很容易损伤身体。

4、跑后拉伸

运动后要拉伸身体，不能立刻歇息。这样能释放肌肉组织，避免跑步后小腿疼痛，还能缓解疲劳。跑得越长，流汗越多。所以，适度喝运动型饮料和盐水，有利于更好地补充电解质，让身体尽快恢复。

5、空着肚子不能跑步

很多人喜欢早晨不进食就跑步。空腹跑步能够促进身体的基础代谢，有助于脂肪燃烧。长期空腹跑步的话，对于低血糖的人来说，低血糖症的出现会影响跑步时的体力，情况严重时甚至会导致心跳骤停而昏厥。

注意饮食要有规律，不要暴饮暴食。不要吃辛辣刺激性食物，也不要吃生冷硬的食物。可以适当使用助消化的药物来调理。适宜吃清淡且易消化的饮食。上晚班容易让寒邪入侵，熬夜是非常不好的行为。本身肠胃不适是因为体内寒气较多，这会引起胆囊功能减弱，胆汁分泌减少，部分胆汁会逆行对胃里的黏膜造成破坏。根源在于胆，而胆常常被人们忽视。

有空时，去附近乡下采挖一些灌南|苦菜，然后煮水，再调点苦菜红糖汤。灌南|苦菜的产地是苏北灌南。平时要少吃多餐，饮食清淡些，做到劳逸结合，保持开心愉快的心情。今天就说这些，要提醒的是，该休息的时候还是要休息，只有休息才能更好地前行！

早晨跑步最好在早餐过后一小时开始。在天气清凉的时候，出门前要做好防寒保暖的措施，出门后要立即调整衣服，这样可以防止身体着凉。