中长跑运动开始阶段会产生“极点”。因为植物性神经比躯体神经的惰性较大，所以内脏器官的活动机能无法跟上运动器官活动的需求，进而导致供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆积。同时，呼吸循环系统失调，心跳加快，血压上升，大脑皮层动力定型暂时紊乱，这让运动员产生了一种极为难受的感觉。

表现为呼吸困难，表现为肌肉疼痛，表现为动作迟缓，表现为情绪低落，简直不愿意再继续跑下去，这种状态被叫做“极点”，“极点”是中长跑运动正常的生理现象。

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人体从安静状态转入运动状态时，身体的各个器官会出现未能很好配合的情况，其中尤其是心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，这种情况会引起大脑皮层工作的紊乱，而“极点”就是这样产生的。

人体在活动过程中会产生大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物，这些产物不能及时被氧化和排除，并且会越积越多。为了能够吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸会变得越加急促，心跳也会更加频繁。大脑皮层受到这种过度刺激后，中枢神经系统的协调性遭到破坏，所以就出现了上述“极点”现象。

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“极点”出现后，过了一小段时间。因为内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需求，大脑皮层也恢复了正常工作。这样，上述那些难受的感觉就都消失了。此时，跑的动作变得轻松自如，这就是运动生理中所说的“第二次呼吸”。

“极点”的出现时间、人体反应的强弱、持续时间的长短，与人体的体质、锻炼水平以及运动强度都有紧密的关联。如果运动强度大，锻炼水平低，体质较弱，那么“极点”就会出现得早一些，反应也会强一些；反之，如果运动强度小，锻炼水平高，体质较强，那么“极点”就会出现得迟一些，反应也会小一些。

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可以适当减慢跑速，有意识地加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作的节奏，然后以顽强的意志和毅力坚持跑下去。

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“极点”出现的时间早晚以及人体反应的强弱，与人们的体质、锻炼水平、运动强度都有紧密的联系。如果运动强度大、锻炼水平低且体质较弱，那么“极点”就有可能出现得早一些，反应也就会强烈一些。相反，如果运动强度小、锻炼水平高且体质较强，那么“极点”就会出现得迟一些，反应也会小一些。必要的时候，可以将双手放在腰间，并且放慢速度，这样就能很快恢复正常。“极点”的出现属于正常的生理现象，我们要认真对待它。并且，“极点”的出现也是锻炼意志品质的良好时机。

怎么能准确地判断出自己的极点在哪里呢？

举个例子，平常你跑 5 公里，却根本无法跑到终点。在这个时候停下来的那个点，就是你的“极点”。反过来讲，每次跑 5 公里时，若感觉不再累人，能够轻松完成，那就说明你已经突破了自己的极点。

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如何克服“极点”现象

进行中长跑之前，要认真做好拉伸运动。这就如同游泳之前给心脏的位置淋些水一样，能够提醒内脏器官做好准备，以迎接剧烈的运动。

田径运动容易导致肌肉、关节和韧带受损，尤其下肢更容易受伤。防止受伤的唯一办法是进行赛前准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可以在慢跑的基础上，对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，以强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性。

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开始跑步后不要急着追求配速，要循序渐进。这样做能更好地延长极点到来之前的时间。接着，当“极点”出现后，不要马上停止，可放慢速度继续跑步。如果实在不行，还可以走一段距离。调整节奏之后，难受的感觉会减少，双腿也会变得轻松很多。

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比赛前，从今天开始到赛前三天这段时间要少吃或不吃含糖食物。到了赛前三天，就要开始多吃高糖食物。比赛当天吃饭要吃到八成饱，并且要容易消化。在比赛前 30 到 40 分钟，可以饮用浓度为 40%的葡萄糖水。另外，还要吃三片维生素 C，不要吃巧克力。

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等身体全身发热之后才脱掉外衣，长跑结束之后应当马上披上外衣，以此来防止受到伤风感冒的侵袭。在长跑的过程中所穿着的鞋袜应该是柔软的并且适合脚部。

运动或比赛结束后，需要做好放松活动，这样能尽快恢复体力和肌肉的力量。具体方法有对身体各部分进行放松性的抖动，对身体各部分进行拍打，以及双人合作互相按摩等。