1000 米和 800 米让许多学生感到恐惧。800 米考察了速度与耐力相互结合的能力，也就是俗称的速耐。真的很可怕，记得在专业队训练时，一听到要跑 800 米，整个人就感觉不好了。初学者在跑 1000 米和 800 米的时候，会出现难受的现象，会觉得很累，呼吸也不顺畅。这种情况是因为人体出现了“极点”。为了得到很好的成绩，对于“极点”适应是必须要拥有的。

接下来介绍“两翼理论”。“两翼理论”所指的是项目的“长翼”以及“短翼”。“长翼”意味着要超出项目自身的距离。“短翼”则是指短于项目自身的距离。“长翼”能够锻炼基础耐力，“短翼”能够锻炼速度。如此一来，便组成了速度耐力本身。在“长翼”和“短翼”的数量方面，并没有严格的界限，而是根据自身的成绩来确定。以你为例，你是要参加 800 米考试的学生。1000 米的训练就如同你的“长翼”训练，而 400 米的训练就像是你的“短翼”训练。在日常训练里，当教练员让你跑超出或低于专项距离时，其原理便是“两翼原理”。接下来给同学们介绍一下 1000 米 800 米的训练方法。

持续性跑法

持续性跑法，意思就是持续地跑。这种跑法遵循了“长翼”理论。通过进行长距离的训练，提高了机体的基础耐力。但要记住，这种训练手段的速度不能太慢，否则达不到效果。总距离也不宜过短，通常在 5000 米左右。其训练的总时间在 0.5 到 3 小时之间。

间歇性跑法

间歇性跑法是一组训练后进行一段时间休息以快速恢复体能的跑法。此类跑法遵循“短翼”理论，通过短距离间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法的距离一般为 100、200、300、400。很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的特点。个人建议在使用间歇性跑法时，最好运用组合进行训练。比如，可以进行 100 米后接着 200 米，然后 300 米，最后 400 米的跑法。并且在组间要留出足够的间歇，各个环节也需要有一定的间歇。

重复性跑法

这种方法比较适合成绩较弱的学生。在开始训练初期，通过这种方法，能更易让自己适应跑步的感觉。重复性跑法综合了快速度和耐力，既能练耐力，也能练速度。高速的长距离跑效果更佳。它主要是通过重复性地跑一种距离，来提高运动员对这种距离肌肉的适应性，进而间接提高总体成绩。

关于呼吸

中长跑中呼吸节奏很重要。呼吸不顺畅会使极点提早出现，呼吸没节奏可能导致胸口疼痛。所以，呼吸节奏是重要技术之一。呼吸节奏因人而异，需根据自身情况确定。比如，有的喜欢三步一吸、三步一呼，有的习惯二步一吸、两步一呼。

我们阅读了书本和视频，接着依据专业队训练以及中考体育多年的经验，并且请教了体院的教授专家，总结出了关于提高 1000 米和 800 米的秘诀，具体如下：

多跑，常跑，坚持跑

1000米800米很可怕，但是没有什么难得住我们南阳初中生

1000(800)米：克服“极点”和”第二次呼吸”

极点”和”第二次呼吸”

同学们在进行耐久跑时，可能会出现这样的情况：跑出一段距离后，会感觉腿发软，会感觉呼吸困难，会感觉肌肉酸痛，会感觉动作迟缓，会感觉情绪低落。如果是一个健康的人，这是一种正常的现象，这种状态被叫做“极点”。

产生“极点”原因：

主要是由于内脏器官的惰性造成的。人体从相对安静状态转变为剧烈运动时，四肢肌肉能迅速调整并进入工作状态。然而，内脏器官，像呼吸、循环系统等，却无法快速发挥出其最高的机能水平。这样就会导致体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳会积聚起来。这些情况会使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调暂时被破坏，从而表现出极点的产生。这是一种正常的生理现象。

特点：

它和训练水平相关，也和运动前的准备活动有关。经常进行锻炼的人，极点出现的时间较晚，持续的时间较短，身体的反应也较轻。相反，那些不经常锻炼的人，极点出现得早，持续时间长，表现得也更严重。在中长跑过程中，任何人都会产生极点，只是有的人表现得更强烈，难受的程度更大，而有的人表现得没那么明显。

预防措施：

1.准备活动要充分

跑步过程中每个人都会遇到“极点”问题，此时要树立信心，以稳定情绪。

3.加深呼吸（加深自己的吸气和呼气）

如果情况很严重，可以略微减速并调整跑步的节奏，以调整跑速。

5.意志的考验（跑步是意志的考验，一定要坚持坚持再坚持）

第二次呼吸：

采取相应措施后，“极点”消失的时间有短有长，短则几秒钟，长则十几秒钟。此时继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸也会恢复正常，进而进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。在锻炼过程中，只有不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高人体机能。

不管你深处何处，这里永远是家

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