首先：慢跑到底跑多长时间为最佳：30分钟！

从健身角度谈慢跑的好处：

慢跑是一项能促进心脏健康的运动。英国医学杂志的研究表明，每周跑步 10 英里可降低心脏病风险。这项研究显示，风险可降低 45%。

美国心脏协会给出建议：若要通过慢跑达成有氧健身的目标，那么每天慢跑 30 分钟是可行的。倘若觉得单次跑完 30 分钟较为困难，那么可以将每天的慢跑分成 2 至 3 次，每次跑 10 至 15 分钟，这样也能够获得单次跑 30 分钟的有氧跑步健身效果。

从减脂减重角度谈慢跑的好处：

如果慢跑的目的是减脂减重，那么建议每天慢跑时间要超过 30 分钟。因为慢跑时间越长，当下消耗的热量就越高。为了在安全且有效的前提下进行减脂，跑者应该循序渐进地进行慢跑运动，并且要注意避免过度跑步，因为过度跑步很容易带来受伤风险。

同时，值得跑友注意的是：

无论你的跑步目的为何，是初跑者还是已跑数年的老跑者，每周都应留出 1 - 2 天休息时间，且要养成每周进行 1 - 2 次恰当的交叉训练的习惯，像步行、骑行、力量训练、游泳等。

这样能让跑者获得恰当的休息，使身体从慢跑带来的疲劳中得以恢复，从而预防跑步时出现损伤的风险。

科学的慢跑计划有益于跑友的身体健康，不切实际的慢跑计划可能导致跑友出现运动损伤。

跑步可以锻炼身体，要从计算适合自己的最佳跑步心率区间开始。我们推荐的跑步最佳心率训练区间的计算公式是：按照最佳心率训练区间，以 60%的强度进行慢跑就可以。

快让我们一起跑起来吧！