现今跑步几乎成为全民运动健身的首选，越来越多的人开始在家自备跑步机进行跑步。由于跑步机使用越来越普遍，“跑步机上跑步伤膝盖吗”这一话题也引发了热议。对于“跑步机上跑步伤膝盖吗？”这个问题，其实需要从多方面进行看待。如果科学使用跑步机，就不会伤膝盖；但如果使用方法错误，就容易损伤膝盖。

跑步机伤膝盖主要有以下几个方面的原因：

1、错误跑姿：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

跑步者若跟不上跑步机的节奏，便容易损伤膝盖。当跑步机速度为 6 公里/小时时，一般人刚开始体能较好，能跟上此节奏。然而到后来，体力渐渐不支，就很容易跟不上节奏，进而容易损伤膝盖。

体重过高。建议肥胖人群少使用跑步机。很多健身房也建议体重超过 80kg 或 90kg 的人群不要使用跑步机跑步。因为体重过高，使用跑步机跑步时，膝盖承受力会增大，冲击压力大，容易导致膝盖受伤。

长时间在跑步机上跑步，会因体力不支而导致速度跟不上，这样容易损伤膝盖。而且长期这样下去，膝盖损伤会更严重。所以跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过 1 个小时。

这些是跑步机容易导致膝盖受伤的主要因素，所以使用跑步机时要避开上述四个因素。运动人群日常应适当增加氨糖摄入来保护关节软骨。长期运动，像跑步这种对膝关节压力大的运动项目，会使软骨磨损加剧。我们的膝关节有一层薄薄的软骨，其主要作用是减少骨骼间摩擦和缓冲压力，从而保护骨骼。过量跑步会使关节软骨磨损和退化的速度加快，导致骨骼失去保护，进而出现骨骼互相摩擦的情况，最终引发疼痛发炎。

长期运动人士日常有补充关节营养的必要，比如氨糖等。这里推荐“健力多氨糖软骨素钙片”，它能有效补充氨糖，促进软骨修复。同时，它还含有软骨的另一重营养素——软骨素，可为关节加润滑、减少摩擦。除了所需的氨糖软骨素等软骨营养外，还添加了碳酸钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补多重营养。酪蛋白磷酸肽较为陌生，但其对钙有显著的固定作用，能在钙的吸收利用过程中起到极大的促进效果。骨碎补主要的作用也是强健骨骼。软硬结合，为关节提供较好的营养，可有效应对多种关节问题。

跑步机是主要的室内健身器材。跑步机有独特的优势，也有独特的劣势。所以要学会科学使用跑步机。同时，需要注意及时补充氨糖等营养。

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