负重跑步多少kg合适

负重跑步合适的重量与个人体质有关。可以从最轻的重量开始锻炼。

从最轻量的哑铃开始，逐步进行。逐渐提升哑铃的重量。用哑铃锻炼时需注意姿势正确，不可大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作，容易让手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。锻炼时应当持续变换姿势。

手握哑铃慢跑时应先以慢速起步，让身体逐步适应附加的重量。同时，要时刻留意自身的心律变化，并且将其与没有额外负荷量时的心律变化进行对比。

中学生负重多少合适

中学生的负重最好不要超过体重的二十分之三。若长期背负过重物品，会对身体的发育成长造成严重影响。负重锻炼虽有利于增强孩子下肢肌肉力量，但如果过重，就会给孩子腿部软骨带来刺激，引发负重性损伤，进而影响孩子的个人成长，导致生长发育迟缓，还会使孩子腿部出现肿胀和局部疼痛。

负重背心科学训练方法

第七天进行 40 分钟耐久性的走路，速度从中到适度。一周的训练计划大致如此。若你期望看到理想的效果，就需要坚持进行训练。