为更好地完成立定跳远运动项目，需在立定跳远运动展开之前完成热身运动。立定跳远的热身运动可通过做深呼吸来完成，也可通过原地摆臂来完成，还可通过原地小步跑来完成，以及通过肩部运动、扩胸运动等动作来完成。

立定跳远前热身八个动作

1.深呼吸（多做几次）

调动呼吸机能，让身体适应跑步时的节奏，缓解紧张情绪。

2.原地摆臂

肩关节要充分活动，这样能防止跑步时摆臂出现疲惫的情况，还能增加关节记忆，并且可以和后蹬跑同时进行练习。

3.原地小步跑

让身体机能充分活跃起来，把小腿及踝关节的柔韧和兴奋度调动起来，从而提前进入考试状态。

4.肩部运动

左脚跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢，放在肩膀处。以手为圆心，顺时针旋转 8 拍。之后，再逆时针旋转。

5.扩胸运动

在跳远前，可以做做扩胸运动。可以按照节拍来进行。

6.拉伸运动

拉伸肌肉时，要根据锻炼的部位进行重点拉伸，这样能达到防止肌肉拉伤的目的。比如锻炼腿部，就可以做正压腿、弓步压腿、侧压腿等拉伸运动；而锻炼胸部，则可以做扩胸运动。

7.双肩和颈部

此外，要进行腿部的肌肉拉伸，使其充分放松，这样可以避免受伤。同时，也要进行腰腹的肌肉拉伸，使其充分放松，这有利于提高成绩。

8.伸展运动

伸展双臂这个动作可以有效激活肌肉，提高身体温度，从而增加身体的柔韧性；弓步伸展这个动作也可以有效激活肌肉，提高身体温度，进而增加身体的柔韧性。

影响立定跳远成绩的因素

1.力量因素

立定跳远的最后用力点在前脚掌甚至是脚尖，这就需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度，尤其对下肢肌群的爆发用力能力有要求，同时也对踝关节的力量提出了较高要求。

2.协调用力的能力

骨盆肌群与下肢肌群能够协调用力（其中包括踝关节）。协调用力正确的标志在于，髋、膝、踝这三个关节能够迅速且有力地蹬直，上肢能够做出协调的摆动，从而起到带、领以及提拉的作用。

3.臂的摆动作用

立定跳远时需要直臂摆动。摆幅越大，带、领、提拉动作就会越强。请仔细观察，但凡出现屈臂摆动的情况，必然会导致上体出现波浪动作，进而对跳的远度产生影响。

跳远运动有什么规则规定

跳远包含助跑、起跳、腾空和落地这四个部分。它需要沿直线进行助跑，在起跳板前沿线之后用单足起跳，接着经过腾空阶段，之后再用双足在沙坑中落下。只有正确地完成跳远技术的各个部分动作，才能根据跳的远度来决定名次。

顺风风速超过 7.2 米/秒时，跳远或三级跳的成绩不能承认为新的世界纪录。

运动员跳跃时若遇到障碍，裁判员能够判为妨碍，并给予第二次试跳机会。跳远距离的测量方式是，从起跳线的远端开始量起，直到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹处为止。倘若出现非整数的情形，那么长度数值应按照四舍五入的规则，取最接近的厘米数。

起跳板的远端有一道犯规线，这道犯规线是由粘土制作的，其作用是辨别运动员在起跳时是否犯规。如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，那么就构成了犯规；如果运动员碰到了离沙坑最接近标记后面的坑外场地，也构成了犯规。后一种情况常常在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候发生。