导语：

空中蹬自行车能否瘦腿呢？三月份即将到来，气温逐渐开始回升。又到了姑娘们需要露腿的时节。有部分朋友一直在家坚持练习空中脚踏车，他们询问小编这种方式是否能够瘦腿。今日，小编就来给大家讲讲怎样通过练习空中脚踏车来瘦腿。

空中脚踏车能瘦腿吗

能。空中脚踏车是锻炼腿部，使腹部扁平的动作。

瘦腿的空中脚踏车 动作解析

仰卧准备

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体;

腿部90度屈膝

右腿屈膝呈 90 度与地面垂直，朝胸前运动。接着将腿伸进，并且保持离地 15 厘米的高度。

双腿轮流动作

同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背。

至少坚持40秒

如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：40秒。

空中脚踏车 注意要点

不要太快 重在标准

可以逐步进行，一次一次地增加次数。一定要牢记不要只追求一时的快速，因为动作如果太快且不到位，是无法达到瘦腿效果的。

以仰卧直腿收尾更好

完成脚踏车动作之后，要进行放松以缓解酸困。可以将腿抬高，使其与身体呈 90 度角，保持一分钟。之后再下床，做一些腿部拉伸练习。

想瘦腿 控制盐分摄入

仅靠空中脚踏车动作来瘦腿是远远不行的。吃多了盐，不但会引发下肢水肿，还会促使脂肪生成。要记住，脂肪的堆积离不开钠，而盐的主要成分就是钠。

建议大家多吃一些食物，这些食物富含钾，并且利于消除水肿。比如芹菜，它利于消除水肿且富含钾；黄瓜，同样富含钾且能消除水肿；芦笋，富含钾并有助于消除水肿；土豆，富含钾且对消除水肿有帮助；还有香蕉，富含钾且利于消除水肿。

想瘦腿 摄入足够纤维

每天摄入一定量的谷物薯类及杂豆，其范围在 250 到 400 克之间；摄入一定量的水果，范围是 200 到 400 克；还摄入一定量的蔬菜，范围为 300 到 500 克，这样就能保证有足量的膳食纤维摄入。

膳食纤维缺乏会致使便秘，还会使胆固醇升高。便秘和胆固醇升高这两者都是瘦腿减肥的阻碍。无论你是希望瘦大腿，还是想要减蝴蝶袖，倘若存在便秘问题，就不要期盼通过空中脚踏车来瘦腿了，必须要先把便秘问题解决好。

想瘦腿 进行慢跑运动

想要瘦腿，除了进行空中脚踏车运动外，还可以多做像跑步和骑自行车这样的有氧运动。这些有氧运动是瘦腿的最佳运动方式。每次运动时，都要确保锻炼时长在 30 分钟到 45 分钟之间。这样做能够帮助长期坐着的女生消除皮下脂肪。