骑行是一种受好评的有氧运动，健走也是一种受好评的有氧运动。实际上，与健走相比，骑单车能够达到更好的运动效果。那么，究竟是为什么呢？让我们一起去看看吧！

一、健走和骑单车的身体变化比较

心跳数方面，骑单车相对轻松，然而从心跳数的改变来看，骑单车的心跳改变较为明显。心跳改变越大，就意味着身体的担负越大，也就意味着运动量较大。所以，骑单车的优点在于，感觉很轻松，但身体的运动量却能迅速达到较高水平。

热量消耗方面，从外表看步行的热量消耗比单车多一倍以上。然而，由于花费时间不同，若以均匀每分钟的热量消耗来计算，两者的热量消耗大致差不多。两者的数据较为接近，但相对而言，骑单车会轻松很多。

二、骑车锻炼的重要发现

实验结果：

1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉

2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿肌肉的主要作用是支撑体重和举起脚步，因此必须好好锻炼。大家不熟悉的肠腰肌（髂腰肌），它的作用也是支撑身体，并且其重要性不低于大腿肌。因为如果肠腰肌衰弱，人就无法长时间站立，容易卧床不起。

锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车外，还有爬楼梯这一运动。然而，爬楼梯会使膝盖承受全身重量，这对老年人而言并不适宜。因此，老年人若要训练肠腰肌，骑单车是最为适合的。

三、利用小斜坡来做肌力训练

最近的研究发现，肌力训练必须用到自己本身最大肌力的 30%以上才能提升肌力。如果没有达到这个程度进行肌力训练，肌肉仍有衰弱的可能。那么骑单车怎样做才能运用到自己本身最大肌力的 30%呢？经实验发现，在 1.25%的斜坡上骑 50 公尺就可以达到。

四、骑单车可以让血管变年轻

运动后，血液的活动速度会加快。此时会产生一氧化氮。一氧化氮的作用是能使包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液活动速度越快，产生的一氧化氮就越多。试验表明，骑单车能使血液活动速度加快十倍。因此，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑通过骑单车来改善血管。

五、专家的建议

不过，健走在提高肌力方面相对不太擅长。

要骑多久的单车才干让血管确实变年青呢?

专家建议，40 岁以下的骑友，每周骑行的时间应为 180 分钟；40 岁的骑友，每周骑行时间需 160 分钟；50 岁的骑友，每周骑行 150 分钟；60 岁的骑友，每周骑行 140 分钟。

六、更快到达目的地

雪铁龙的研究表明，在英国的大城市里，骑自行车比开车能节省一半的时间。实际上，倘若你在加的夫的高峰时段开车，30 分钟几乎难以到达任何地方，其平均速度仅为 7mph（约 10km/h），然而骑车的平均速度却是 12 - （约 19 - 24km/h）。中国的一些“堵城”情况也是这样。然而，在那混乱的交通状况里，一定要注意自身安全，最好是远离车辆较多的马路。

七、提高智力

想要让大脑展现出智慧吗？那就去骑车吧。伊利诺伊大学的研究人员有这样的发现，即每使心肺功能提升 5%，在智力测试方面就能提升 15%。之所以会这样，是因为骑车能够促使大脑在记忆区生成新的脑细胞，而这个区域一般从 30 岁起就会逐渐出现退化的情况。

阿瑟·克雷默（ ）教授作为这项研究的作者表示：“锻炼能够促使血液和氧气流向大脑，还能促使神经末梢再生，这就是锻炼有助于预防老年痴呆症的原因。”