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你有尝试过跑步吗？跑步的速度不一样，所达到的锻炼效果也就不同。对于大多数跑者而言，慢跑这种运动能够强身健体，促进身体燃烧脂肪，对身心健康也有帮助。

跑步训练对男女老少都适用。小孩子可以跑，老年人也可以跑，只要身体允许就行。坚持跑步一段时间后，时间会给予你更好的自己。

慢跑的速度通常在 6 到 9 公里每小时。男生的跑速一般会比女生高。每周坚持 4 次及以上的跑步训练，身体和身材会逐渐有所改变。

每天进行 4 公里的跑步训练，持续 2 个月。那么你会有怎样的变化呢？你会在以下几个方面获得益处：

1、心肺功能提升了

跑步两个月的人，其最显著的变化在于跑步能力得到了明显提升。刚开始跑步的人，或许你的肺活量欠佳，肌肉力量也较为薄弱，一旦开始跑步，往往难以坚持 2 公里，就会气喘吁吁，不得不停下来休息。

坚持跑步 2 个月，你的肺活量有所提升，心脏也得到了强化。跑步变得越来越得心应手，一次性能够坚持跑 4 公里，呼吸也越来越平稳。心肺功能的强化，意味着你又重新找回了年轻的状态。

2、身上赘肉减少了，寿命延长了

如今国人肥胖的几率在逐渐上升。那些平时缺少锻炼，长时间坐着不动，还总是贪恋各种美食的人，身材很容易变胖。并且肥胖会引发各种高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管方面的疾病，对延年益寿不利。

跑步属于有氧运动。坚持跑步训练，能够提高身体的活动代谢。跑步训练可以促进卡路里的消耗。坚持跑步训练还能有效分解身上的赘肉。

如果你每天都进行跑步打卡，并且对饮食也加以控制，那么在 2 个月的时间里，身材一定会变瘦。长期坚持跑步训练的话，疾病发生的几率会降低，平均寿命也会有所增加。

如何跑步才能提高燃脂效率呢？

跑步时，你的心率处于最高心率的 70%至 85%之间。这种情况属于中等强度的训练方式。它有助于提升心血管的耐力，还能增强心肺功能。同时，也能够有效地消耗碳水化合物和脂肪。

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3、精神状态变得充沛，看起来更年轻

健身与不健身，在精神面貌方面存在很大差别。平时不健身的人，容易因生活工作的压力而心力交瘁，眼中的光芒也会逐渐黯淡。

长期坚持跑步训练能够释放压力，还能促进身体分泌多巴胺。这样一来，人的精神看起来会更加充沛，人也会更有活力，并且看起来会更显年轻。

4、改善便秘现象，皮肤更水嫩

跑跑步训练能够加强肠道的蠕动，能够促进废物的排出，能够帮你改善因为久坐而出现的便秘问题，使肠道保持畅通无阻。

跑步可以促进细胞再生，能够促使毛孔废物排出。这样一来，你的皮肤粗糙现象会得到改善，暗疮现象也会有所好转，皮肤会变得更加细致水嫩，即便不化妆也能展现出最好的状态。

5、骨质密度提高、双腿更灵活

跑步训练能够提升钙质的吸收程度，能够增加骨质的密度，能够预防中老年群体出现骨质疏松的情况，能够避免骨折的发生。

人老腿先老。跑步锻炼能让双腿保持灵活性。老了之后不用拄拐杖。能让人老当益壮，抵抗衰老的来袭。

这5个方面的益处，是否能够鼓励你跑起来呢？

不要总说自己没时间锻炼。少玩一会儿手机，少煲一会儿电视剧，然后抽出 40 分钟进行跑步训练，这样你就能遇见更好的自己。