减肥对很多人而言是件痛苦的事，很多人常借助各种方法减肥，减肥方法众多，并非每个人都适合相同方法。有的人平时靠跑步减肥，有的人则用散步减肥。那么，散步和跑步哪个能减肥？散步和跑步哪个更能减肥？

1、散步和跑步哪个能减肥

散步能达到减肥效果，跑步也能达到减肥效果。然而，在相同的情况下，跑步减肥的效果比散步更好一些。

跑一公里燃烧的卡路里与散步一公里燃烧的卡路里不同。同样是消耗 100 卡路里，散步需 26 分钟，跑步只需 13 分钟。若要消耗与跑步同等的热量，散步的长度和时间都是跑步的两倍。跑步在减肥方面比散步更有效果。

2、散步多长时间能减肥

一般情况下，饭后 45 分钟进行 20 分钟散步，速度为每小时 4.8 公里，能很好地燃烧脂肪。若想减肥效果更佳，可在饭后 2 至 3 小时再散步一次，时间同样为 20 分钟。每天坚持散步 30 分钟到 1 小时，2 至 3 个月能看到明显的减肥效果。

3、跑步多长时间能减肥

一般情况下，每次跑步的时间宜在半个小时左右，每周跑 3 至 4 次。跑步时最好选择慢跑。年轻人的心率要达到 130 次/分钟以上。若想减肥效果更好，最好选择在早上跑步，因为早上跑步能消耗更多能量。若选择晚上跑步，则需加大运动量。大概 1 个月左右就能看到效果。

4、散步减肥的适宜人群

高血压患者和糖尿病患者。散步有助于他们降低体内的脂肪含量，并且能够帮助他们降低血压和血糖，所以这类人群适宜通过散步来减肥。

老年人的关节开始出现退化现象，这类人群不适合进行强度过大的运动。而散步这种运动方式，其强度相对不大，并且能够对他们的关节起到保护作用，在减肥方面也更为安全。

*饭前散步可以减肥吗

饭前散步可以帮助减肥。

饭前散步能提高体内的代谢率，也能降低糖元的储量，这样碳水化合物就不容易转化成脂肪，对减肥有益。