每天坚持骑自行车的好处

大家在以前的上学时代，基本的交通工具是骑自行车。每天上下学，和同学一起骑车回家，是一件非常惬意的事。那么，每天坚持骑自行车有哪些好处呢？

每天坚持骑自行车的好处1

锻炼腿部肌肉

骑行能够唤醒人体下半身的肌肉，达到良好的锻炼效果。同时，离开车座蹬车能锻炼臀部肌肉。骑自行车可塑造苗条紧实的身材，不必担心练出吓人的块状肌肉，因为骑行强度只会提升心肺功能，不会使肌肉过于发达。专业自行车手让我们可以看出，长期进行骑行会拥有紧实的肌肉，并且肌肉线条优美。

减脂甩掉赘肉

经常有人有误解，觉得骑自行车无法锻炼到腹部，对于减掉肚子的效果不明显。实则并非这样，骑车时的那种姿势就如同在腰上系了一条腰带一样，随着蹬车有规律的动作，腹部的脂肪也会跟着燃烧起来。

骑行属于心肺运动，能够锻炼人体全身的肌肉，还能燃烧脂肪。借助骑行，人体脂肪含量最高的部位，特别是那些赘肉，能够得到有效的锻炼，它是充分燃烧脂肪以及调动下半身肌肉的甩脂利器，并且不会对膝盖造成损伤。

与跑步健走等运动方式相比较而言，骑自行车具有最大的优势，那就是能够有效保护我们的膝盖。自行车能够帮助身体分担我们的体重，这样就可以减少运动对关节带来的冲击。倘若你想要找到一个对膝盖没有负担的运动，那么自行车无疑是你的最佳选择。

增强心肺功能

运动人体科学专家大力推荐户外自行车运动。骑自行车能够全面地对人的内脏器官进行锻炼，能够强化心肺功能，还能提高耐力。同时，它可以促进新陈代谢和血液循环，有助于延缓机体的衰老。并且，自行车被视为克服心脏功能问题的最佳工具之一。

欣赏美景陶冶情操

自行车属于户外运动。骑行时所看到的景色，并非体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行的距离比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色也比走路或跑步见到的更多。在欣赏祖国大好河山的过程中，能够陶冶我们的情操。

轻松愉悦便捷

常有车友向小七询问，一周应该骑行几次以及每次骑行多久之类的问题。实际上，骑行属于全天候运动，无论何时何地，只要想骑就能骑。晚上要去约会？可以骑自行车！白天要去上班？也可以骑自行车！骑行是专门为那些没有整段时间进行运动的人群而打造的健身法宝。

骑行过程中会刺激大脑分泌内啡肽，能达到愉悦身心的效果。并且下班后骑自行车，是把运动和放松合二为一的极好方式。

每天坚持骑自行车的好处2

一、骑自行车的好处

自行车是改善心脏功能的良好工具之一。世界上有超过一半的人死于心脏病。骑单车不仅能通过腿部运动促进血液流动，将血液从血管末梢抽回心脏，还能同时强化微血管组织，这就是“附带循环”。强化血管能让你不受年龄影响，保持青春。此外，经常进行单车运动，还能逐渐增大心脏。如果血管变得愈来愈细，心脏也愈来愈退化，到了晚年的时候，你就能够体验到它所带来的烦恼，在那个时候你会发觉，自行车运动是极为完美的。

单车是一种需要大量氧气的运动。曾经有一位老年人，他用 6 天时间完成了 460 公里的单车旅行。他表示：“老年人一周至少要进行 3 次运动，这样能使心脏强化并恢复正常功能。要让心脏激烈跳动，但时间不能过长。这样它就能适应紧急状况，比如赶车或者抵抗困境。”单车运动还能防止高血压，有时其效果比药物更显著。能防止发胖，还能防止血管硬化，并且能使骨骼强壮。自行车让你无需用药物来维持健康，同时也没有任何害处。

自行车可作为减肥的工具。经统计，对于 75 千克重的人来说，每小时以 9 英里半的速度骑行 73 英里，能够减少半千克体重。不过，这需要每天都坚持下去。

单车运动不仅能够起到减肥的作用，还能让你的身段变得更加匀称迷人。通过运动来减肥，或者在节食的同时进行运动的人，他们的身材要比仅仅依靠节食减肥的人更好，也更迷人。适当的运动可以分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能够使你的心胸变得开朗，精神变得愉快。从以往的经验来看，可以知道单车运动就能够产生这种荷尔蒙。

事实上，踩单车会压缩血管。这样做会使得血液循环加速。血液循环加速后，大脑就能摄入更多的氧气。大脑摄入更多氧气后，你就吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

骑着这种双轮脚踏车，靠本身体力去踩，你会感觉十分自由，这种自由令人畅快无比。它不仅是一种减肥运动，还是心灵愉悦的放逐。

每天骑单车 4 英里（约 6.4 公里）。这样的人比不骑车的人，患心脏冠状动脉疾病的机率要低 50%。

2、经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁;

国际有关委员会进行了调查统计，在世界上的各种职业人员里，邮递员的寿命是最长的。其中一个原因是他们在传递信件时经常会骑自行车。

经常骑单车能够增进肺功能。尤其是当患有支气管方面的毛病或者气喘等病症时，骑单车是相当有用的。

骑单车属于很好的有氧运动。它不会给关节及肌肉带来过度负荷。对于患有关节炎的人、体重过重的人或者单纯身体状况不佳的人等都很有好处。

骑单车不会让您的身体过度劳累。即便年纪大了，也能够持续骑行。就这个观点来说，应该尽早把单车运动当作一种嗜好。

7、经常骑行运动对减轻心理压力及防止沮丧有益;

骑行出游的乐趣，自驾车无法代替。相约三五好友，结伴同行，在路上能从容地欣赏路边的景色，还能随意停留，有的在林中小憩，有的在古迹处驻足，轻松又悠闲，真是不亦乐乎。

骑行运动能够起到减肥的作用。在骑自行车的过程中，因为是周期性的有氧运动，所以锻炼者会消耗比较多的热量，这样就能够获得显著的减肥效果。

骑行运动能够改善性功能。如果每天骑行 4 到 5 公里，就能够刺激人体分泌雌激素或雄激素。这样能使性能力得到增强，对夫妻间性生活的和谐是有帮助的。

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1、骑自行车的好处

经常骑自行车对心血管有好处

自行车是最佳运动工具之一，可用来克服心脏功能毛病。骑单车不仅能通过腿部运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏。事实上，这同时强化了微血管组织，也就是“附带循环”。强化血管能让你不受年龄威胁，进而青春永驻。此外，习惯性的单车运动还能逐渐扩张心脏血管。

单车运动能够预防高血压，有时其效果比药物还好。单车运动还能防止发胖，能防止血管硬化，也能使骨骼强壮。自行车让你无需借助药物就能维持健康，并且没有任何害处。

2、心血管疾病这样护理

1、饮食治疗

指导病人在去除病因且进行药物治疗的同时，要改善饮食习惯。要让饮食以清淡作为主要特点，多去吃新鲜的蔬菜、瓜类以及粗粮。同时，要少吃那些比较油腻以及含脂量高的食物，像动物油脂、内脏、肥肉、鱼子、蛋黄以及高脂奶粉等。此外，还可以多吃具有降血脂作用的洋葱、大豆、绿豆、花生、生姜、玉米、芹菜、海带、菠菜、枣等。

2、合理应用免疫抑制剂

免疫抑制剂是引起高脂血症的重要原因之一。因为有免疫抑制剂，所以合理使用免疫抑制剂是防治高脂血症的重要措施。肾移植受者撤除肾上腺皮质激素后，继续应用 CsA 和硫唑嘌呤，这样能使血浆总胆固醇下降 17%，使 LDL-C 下降 16%，同时 HDL-C 也会下降 18%。

坏处在于每日骑自行车的时间最多不能超过 2 个小时。如果骑车时间过长，容易患上前列腺炎。并且，这对丁丁和肾也会有不良影响，同时还容易对腰产生刺激。

3、安全事项

要时常对自行车进行检修，以保持车况的完好。车闸是否灵敏以及车铃是否正常，这两点尤其重要。

自行车的车型大小需合适，不可骑儿童玩具车上街。同时，人小也不应骑大型车。

不要在马路上学习骑自行车。未满十二岁的儿童，不可以骑自行车上街。

骑自行车需在非机动车道靠右行驶，不可逆行。转弯时不能抢行猛拐，要提前放慢速度，仔细看清四周的情况，用明确的手势示意后再进行转弯。