动感单车的好处可简单总结如下：它主要能锻炼下肢力量，减肥效果较为出色；其缺点在于若使用不当，极易导致膝盖受伤。倘若始终坚持一种骑行方法，那么锻炼的部位将会相对固定。倘若你希望通过骑旋转自行车来获取更多的体育锻炼，那么在掌握了基本的骑行方法之后，就可以尝试玩一些新的花样。

双脚依次上下踩踏踏板。上坡骑车时的感觉如同在太空行走，能够锻炼大腿前侧的股四头肌。一只脚进行休息，而另一只脚上下踩动踏板。如此一来，可以对腰部一侧的肌肉进行有针对性的训练。恰当的骑行方式能够助力你锻炼身体，故而务必留意自身的骑行姿势！同时一定要对运动量加以控制。倘若腿部力量较弱，在骑行过程中，整个上半身的压力和重量会在无意识间压至膝关节上。

站姿大阻力爬坡时，不要完全伸直双腿，要将重心后移，不要耸肩，也不要支撑肩膀。站姿小阻力快速骑行时，同样不要完全伸直双腿，要重心后移，不耸肩且不支撑肩膀。站姿冲刺时，依然不要完全伸直双腿，需重心后移，不耸肩且不支撑肩膀。当你处于不好的位置时，可以增加阻力并放慢速度。随着双腿力量逐渐增强，踩的速度会随之增加。在运动过程中一定要补充水分。

动感单车的减肥燃脂效果较为显著。骑行 45 分钟能够消耗 400 到 500 卡路里。长期进行运动能够塑造出美丽的身材，有助于成功减肥减脂。据相关统计，对于一个体重 75 公斤的人来说，以每小时 9.5 英里的速度骑行 73 英里，能够减掉半公斤，不过必须每天坚持。骑自行车是一种连续重复的活动。在一定时间内，它以一定速度进行，且有着一定训练强度。这种活动需要一定运动量，能使心率在规定的最大和最小安全心跳范围内逐渐增加。长期进行一定强度的骑行，有助于改善心肺功能。