1 头部

冬季跑步时，头部是除手部外与外界接触最大的部位。路跑过程中会大量出汗，这会使头部失温加快。如果不能保证头部干爽，就很容易引发感冒。所以，在路跑中推荐使用多功能的头巾，或者速干的帽子，或者抓绒的帽子来对头部进行保暖。这能保证头部的汗液被快速吸收并排干，从而保持头部干爽。同时，它还能对头部起到保暖作用，避免失温情况的发生。

2 上衣

保证上身保暖能使跑步过程更顺畅，因此上身合适的搭配很重要。“三层着衣法”在户外圈很普及，它是一种经典的冬季系统着装法则。三层指以透气层为基础，搭配保温层和防护层，组成完整的上身搭配。

这层的功能是能够快速导汗，其标配是长袖的排汗 T 恤。这种 T 恤要足够长，以便能够包裹住整个身体。尤其可以让核心部位（即除了四肢以外的部位，俗称身子）保持暖和。判断是否排汗，主要看面料的网眼和分层结构。现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗的产品。不要选择纯棉的，因为一旦吸水后会贴在身上，感觉粘粘的，难受至极。

中间层的功能是起到保温的作用，其标配是抓绒或者紧身衣。一件全长的跑步紧身衣可以让全身保暖，一件全长的跑步抓绒也能够让全身保暖，同时它们还能让腿和脚踝保暖。

这层的功能为防风防雨。其标配包括软壳或硬壳夹克，还有轻量的透气材料制成的衣服。冲锋衣、皮肤衣以及轻量羽绒服等都在可考虑范围内。

3 腿部

跑步时我们的双腿一直处于运动状态。腿部是冬季跑步时最易受凉的部位。有时即使跑了 10 公里，双腿尤其是膝盖依然冰凉。除了前期热身要做到位，腿部装备也应有完备的准备。

即使考虑到路跑的舒适性，冬季也不建议穿短裤。腿部装备可考虑上身搭配方式，贴身选择合适的压缩长裤，它兼具保温和压缩功能。若气温过低，可选择抓绒的压缩长裤并搭配运动长裤。但最重要的是千万不要选择棉质或含绒的内裤，因为路跑中的摩擦和出汗会让人很难受。

4 脚部

冬季低气温会对跑鞋进行一次大考验。原先透气散热的跑鞋无法适应冬季室外环境。在这种时候，不让双脚感受到寒风凛冽成为跑鞋的重要任务。所以应该尽量选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，这样就能保证双脚始终处于舒适的温度之中。还需考虑跑鞋大底的防滑性能。冬天雨雪天气会使路面湿滑，危险性极大。一块防滑耐磨的大底是很重要的。

双脚保暖不一定要依赖厚袜子。在路跑时，脚部的发热量其实是很大的。像夏天一样，仍不建议穿棉袜。可以选择包含羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜。这样一方面能减少双脚的摩擦，另一方面这类袜子的排汗性和保暖性更好，能让双脚保持干爽。