第一次使用跑步机需在教练安排下进行。我首次使用跑步机时盲目操作，结果直接从跑步机上摔了一跤，摔得很厉害。

1、开启跑步机电源，

初次使用电动跑步机前，需先站在其旁边。要熟悉如何控制它，比如启动、停机以及速度调节等。只有当你熟悉之后，才可以使用它。

2、启动跑步机，

按下键后，跑步机开始运作。它会自动选择速度为 1，初学者可以先以这个速度进行热身，然后再慢慢根据自己的体质增加速度。

跑步机启动前，请勿站在皮带上。需站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，把机器开到 1.6 至 3.2 公里/小时的低速度。身体保持站直，向前看。用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量让自己放松。接着站到跑步带，使其随自己一起运动。在感觉适应后，慢慢将速度增加到 3 至 5 公里/小时。以这样的速度持续约 10 分钟，接着缓缓让机子停下。初次使用时千万不要高速运转，避免摔倒。

跑步机上有排用于调整坡度的按钮。开启机器后，能够自主选择坡度。不过，不建议初学者提高坡度。在具备一定经验之后，才可以适当提高难度。有些跑步机具备 5 段速度直选功能和 5 段坡度直选功能，可依据自身需要进行调整。

你能够预设运动的时间长度。每次运动的时间在 15 到 60 分钟之间。部分跑步机配备了一个高科技的 TFT 触摸显示屏，并且在内部设置了十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序以及两种人工编制程序。你可以根据自己的身体状况和需求来选定程序，操控起来非常便捷。

所以新手使用跑步机时，必须在自己教练的指导下进行操作，或者在一个熟悉跑步机使用方法的人的监视下进行操作。