天气逐渐暖和了。冬天时能遮挡肚子有赘肉的身材，现在不行了。为了美美的迎接夏天，现在是最好的减肥时机。要减肥的话，运动是必不可少的。大家都说早上空腹运动效果较好，不知其原因是什么。

为什么早上空腹运动效果比较好

早上空腹运动效果好的原因主要有以下几点：

早上处于空腹状态，因为经过了一夜的禁食，所以身体内的糖原水平较低。在这个时候进行一些有氧运动，能够促使身体调动脂肪来提供能量。从这个方面来讲，空腹运动的燃脂效果是非常好的。

早上空腹时人体未进食，胰岛素水平较低。此时进行运动能够促使生长激素分泌。生长激素的作用有很大一部分是帮助燃烧脂肪。从这个角度来看，空腹运动在燃脂方面效果很好。

早晨空腹运动存在所谓的“后燃效应”。经过一系列有氧运动后，人体机能在较长时间内会维持一个较亢奋的水平。这种亢奋水平能促进体内新陈代谢，还有助于维持一天高亢积极的情绪。

早上空腹时是人体一天中体重最低的时段。如果再加上运动，就能够燃烧脂肪，还会流失身体的水分。在这样之后再去称重，其减重效果会十分明显。

空腹运动的危害1、出现低血糖症状

运动需要充足的能量供给。人体平时的能量主要来源于饮食中摄取的糖类并经转化而来。经过一整夜的消耗，早晨是一天中血糖最低的时刻。运动需要消耗大量能量，空腹运动容易引发低血糖，从而导致头晕、恶心、冒虚汗等情况，严重时会晕倒、摔伤。如果过度空腹运动，血液中的游离脂肪酸会显著增高，脂肪酸分解代谢过量就会产生损害心肌的毒物，进而引发心律失常，甚至导致猝死。

2、引发肠胃疾病

运动能促进胃肠蠕动。然而，空腹时胃内没有食物，胃会出现空磨的现象。这种空磨现象会对胃黏膜造成一定损伤。并且，还有胃酸的刺激。如此长期下去，就可能患上胃溃疡，进而影响消化吸收功能。

3、越减越肥

空腹跑步会消耗大量能量，进而使食欲大增。在运动之后，人们会不知不觉地吃下大量食物。这样很容易导致原本为了减肥而进行的运动，最终却出现越减越肥的情况。

早上空腹运动好还是饭后运动好

建议饭后运动为好。

空腹运动减肥效果明显，但健康危害也不少。所以在空腹运动前，最好先用垫餐的方式，比如喝一杯牛奶，或者吃一根香蕉、半块面包等。这样能补充糖类能量，同时减少游离脂肪酸的代谢。不要为了能减去更多脂肪而陷入不吃东西就匆忙运动的误区，否则可能会导致生命危险，尤其是急于减肥的女性，应立即改正这种错误的运动方式。

空腹多久开始消耗脂肪

正常人空腹一小时左右就会消耗脂肪。

一般来说，空腹运动约 40 分钟就会开始燃烧脂肪。如果不运动，或许 4 到 5 个小时都不会消耗脂肪。因为人体需先把体内储存的糖原用完，糖原消耗完后才会大量动用储存的脂肪。而人体长期饥饿可能会引发晕厥。所以并非空腹多久就能消耗脂肪，每个人的身体情况不同，消耗脂肪的情况也会有差异。

如果想要减肥，首先最好能控制饮食。其次要适量运动，每天最好能保证运动 40 分钟以上。并且尽量多做有氧运动，像慢跑、骑行、游泳等这些运动。运动前适量饮水，这样有助于脂肪的消耗和代谢。在减肥期间，要注意避免吃一些含淀粉或含糖分较高的食物，而要多吃一些低能量的食物，比如西红柿等新鲜的水果和蔬菜。