点上方【跑步就是跑步】加关注！别错过文末

跑步时出现喘得很厉害的状况该怎么办呢？这种状况通常是由于人体内的供氧无法满足需求而导致的。

一般跑步者知晓在大运动量之前需做适当运动以让身体适应，然而却忽略了对呼吸变化的调节，致使吸进体内的氧气无法满足跑步所需，进而致使跑步者在跑步时喘气极为厉害。

所以，今天就教给大家如何在跑步时正确调节呼吸。

腹式呼吸(横膈膜式呼吸)

腹式呼吸能将空气吸入肺下部的肺叶里，从而刺激身体的副交感神经，让身体分泌出一种有益的激素混合物，也就是血清素和 S-内腓肽。这种激素混合物会使心率降低，血压下降，改善循环，起到镇静的作用，还能让身体感觉良好。腹式呼吸时用鼻子呼吸效果更佳。以可聊天的配速进行长距离跑是提高有氧能力的理想方法。鼻式呼吸能确保用有氧配速跑步。

进行腹式呼吸的方法:

站着或坐着，把双手放在肚脐处。接着，收拢嘴唇，如同要吹蜡烛那般，然后吐气，让肚脐往脊柱方向压缩，把肺部的空气全部排出。把空气尽可能地吐完后，放松腹部，空气便会自然吸入。要是还想往肺里吸入更多空气，在吸气时可以扩张胸腔下部。不跑步的时候进行这个呼吸练习，这样你便能在没有压力的状况下学会该技能。你习惯了腹式呼吸之后，就能够把它运用到跑步当中。

口鼻同时呼吸

如果只用鼻子呼吸，一方面在单位时间内充盈到肺部的气体较少，无法满足身体的需求；另一方面还容易导致呼吸肌疲劳，很快就不能继续跑步了。因此，建议人们在跑步时，采用口鼻同时进行呼吸的方法，做到同时呼气和吸气。

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。

但是，正确进行口鼻呼吸的方式是个问题。尤其在冬天的时候，关于用口呼吸有着特定的讲究。

冬天气温低，空气温度也低。直接吸入冷空气对身体有害无利。若能在呼吸时使舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入，就给了冷空气加热升温的过程，能有效地保护我们的机体健康。

特别提示一点正确的跑步呼吸还要讲究节奏，要和步速协调起来。

一般是三步一呼且三步一吸，这种方式较适合中等强度的步速。并且，呼吸需要保持均匀，吐气要做到干净，最好进行深呼吸，这样能确保氧气在肺部充分地进行交换，也会更容易与步伐频率相配合。