7. 控制饮食频率：少食多餐可以帮助稳定血糖水平，提高新陈代谢。

摄入高蛋白质食物，像鸡肉、鱼类、豆类等，能够增加蛋白质的摄入。这样做可以使新陈代谢率在几小时内提升 15 - 30%。这种因摄入高蛋白质食物而产生的热效应，会消耗更多的能量，进而促进新陈代谢。

喝足够的水：饮用足量的水能够在一定时间内提升新陈代谢。研究显示，每日饮用 0.5 升水可使休息代谢率提高 10%至 30%，这种提升的持续时间约为一个小时。冷水的效果更为显著，因为身体需要额外的能量来对其进行加热。

并且在锻炼结束后，身体仍会继续燃烧脂肪。

力量训练方面，肌肉相较于脂肪会消耗更多的能量。所以，增加肌肉的质量有助于提升基础代谢率。每增加一公斤的肌肉，每天能够额外燃烧 50 到 70 大卡的热量。

摄取咖啡因：适量的咖啡因摄入有提升新陈代谢的作用。研究表明，一杯咖啡能在后续的几小时内使新陈代谢率提升 3 - 11%。

摄取绿茶或乌龙茶：这些茶叶含有的化合物能够提升新陈代谢率。每天饮用几杯绿茶或乌龙茶，能让新陈代谢率提高 4 - 5%。

保证充足睡眠很重要。因为睡眠不足会引发新陈代谢减慢的情况，还会提升肥胖的风险。从研究数据来看，那些每晚睡眠少于 6 小时的人群，他们的新陈代谢比较慢，从而使得体重增加的可能性变得更大。

上述 7 个方法可以发挥作用。各种生活习惯不同。这些生活习惯能够积极影响新陈代谢。新陈代谢会对整体健康产生正面效应。